Pranayama, Asanas und Kriya sind die Essenz des Hatha-Yoga, bei dem die körperliche Kraft wichtiger ist als metaphysische Empfindungen. Was ist Hatha-Yoga und wer kann es praktizieren? Was sind die Vorteile einer systematischen Hatha-Yoga-Praxis?
Was ist Hatha-Yoga?
Hatha-Yoga hat seine Wurzeln in der indischen Yogatradition, Die Grundlage für diese Art von Yoga ist das Werk des Yogi Swatmaram mit dem Titel „Hathapradipika“, das aus 4 Vorträgen besteht, in denen detailliert die Asanas, Atemübungen, Mudras und Meditationstechniken im Hatha-Yoga.
Was Hatha-Yoga bedeutet? „Ha“ ist die Sonne und „Tha“ ist der Mond, und die sehr Hatha bedeutet Kraft. Im Mittelpunkt des Hatha-Yoga stehen die körperliche Kraft und die esoterischen Praktiken, die die in uns schlummernde Lebensenergie hervorbringen. Die Präzision der Bewegungsabläufe und die Entwicklung einer unvergleichlichen Kraft sollen helfen, Krankheiten, Alter und Müdigkeit zu bekämpfen und für Reinigung des Körpers, Vitalität, körperliche und geistige Fitness sorgen.
Dies ist die beliebteste Variante des Yoga, die auf 3 grundlegende Elemente:
- Körperpositionen – Asanas. Ihre Aufgabe ist es, den Körper zu stärken, seine Abläufe zu verbessern und zu stabilisieren und für innere Harmonie zu sorgen.
- Atemkontrolle – Pranayama, ist eine Technik zur Beherrschung der richtigen Atmung, die hilft, Spannungen im Körper abzubauen, sich zu beruhigen, die Kontrolle über die eigenen Emotionen zu erlangen und zu lernen, auf die innere Stimme zu hören.
- 6 Reinigungsverfahren – kriya.
Vorteile der Hatha-Yoga-Praxis
Das Praktizieren von Hatha-Yoga wirkt sich auf viele Aspekte nicht nur der körperlichen, sondern auch der geistigen Gesundheit positiv aus. Einige der wichtigsten Vorteile dieser Art von Yoga sind:
- Verbesserung des Allgemeinzustands;
- Verbesserung des kardiovaskulären Systems;
- Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels;
- Steigerung des Körperbewusstseins;
- Entwicklung der Gewohnheit, richtig zu atmen;
- Steigerung der Lungenkapazität;
- Verbesserung der motorischen Koordination und des Gleichgewichts;
- Verbesserung des Immunsystems;
- Verringerung der Muskelspannung;
- erhöhte körperliche Flexibilität;
- Stärkung der Haltungsmuskulatur (sog. Core), Verbesserung der Körperhaltung und Korrektur von Dysbalancen;
- Regulierung der Verdauungsprozesse, Beschleunigung des Stoffwechsels und damit Unterstützung der Gewichtsabnahme;
- verbessertes Wohlbefinden durch vermehrte Produktion von so genannten „Glückshormonen;
- Entspannung und Reduzierung des Stressniveaus;
- Hilfe bei Depressionen;
- verbesserte Konzentration;
- Verringerung von Kopfschmerzen und Gelenkschmerzen;
- Verringerung des Risikos von Arthritis und Osteoporose;
- Regulierung des Menstruationszyklus;
- Verbesserung der Schlafqualität;
- Unterstützung von regenerativen Prozessen;
- Abwechslung im Training (immer mehr Profisportler bauen Yoga in ihren Trainingsplan ein).
Hatha-Yoga: Grundlegende Asanas
Um Hatha-Yoga sicher zu praktizieren und seine wohltuende Wirkung zu maximieren, ist es ratsam, es unter der Anleitung eines Lehrers in einem Yogastudio oder Fitnessclub zu praktizieren. Er oder sie wird Ihnen erklären, wie Sie Ihre Muskeln anspannen und richtig atmen, wie Sie Ihren Körper in einer bestimmten Asana richtig positionieren und in welchem Winkel, um Verletzungen zu vermeiden, Fehler korrigieren und Ihnen helfen, sich richtig zu beruhigen.
Zu Beginn Ihres Hatha-Yoga-Abenteuers lernen Sie so grundlegende Asanas wie: Baum (Vrksasana) , Krieger (Virabhadrasana), top (Tadasana), erweitertes Dreieck (Utthita Trikonasana), Mondsichel (Ardha Chandrasana), Stuhl (Utkatasana), Brücke (Setu bandha sarvangasana) oder Hund mit gesenktem Kopf (Adho mukha śvānāsana).
Da jede Pose auf bestimmte Körperteile einwirkt, die richtigen Ergebnisse erzielen soll und bei bestimmten Gesundheitsproblemen nicht ausgeführt werden sollte, sollten Sie vor dem Unterricht mit Ihrem Lehrer besprechen, welche Asanas in Ihrem Fall geeignet sind.
Es ist wichtig, schrittweise von den Grundstellungen zu den anspruchsvolleren Haltungen überzugehen, auch wenn Sie eine sehr fitte und gymnastische Person sind. So können Sie sich genau mit der Essenz des Hatha-Yoga vertraut machen und seine wohltuende Wirkung auf den Körper voll ausschöpfen.
Wer sollte Hatha-Yoga praktizieren?
Aufgrund seiner ruhigen Natur, Konzentration auf präzise Bewegungen und korrekte Atmung, Hatha-Yoga kann praktisch von jedem praktiziert werden.. Diese Art von Yoga eignet sich hervorragend, um zur Ruhe zu kommen, eine Pause vom Alltag zu machen, Stress abzubauen und Spannungen im Körper zu lösen.. Regelmäßig praktiziertes Hatha-Yoga wirkt sich positiv auf das Nervensystem und das Wohlbefinden aus und schult die Konzentration, die Präzision der Bewegungen und die richtige Atmung.
Hatha-Yoga ist für Menschen geeignet, die aufgrund verschiedener Erkrankungen keine intensive körperliche Aktivität ausüben können. Es kann von Senioren, Wiedereinsteigern nach Verletzungen oder aktiven Sportlern genutzt werden, die Abwechslung suchen, ihr Körperbewusstsein verbessern wollen oder ein effektives psychophysisches Training suchen.
Hatha-Yoga wird auch für schwangere Frauen empfohlen zur Verbesserung des Wohlbefindens und zur Verringerung von Rückenproblemen.
Welches Outfit und welche Accessoires sollte man für Hatha-Yoga wählen?
Sowohl bei der Ausführung der einfachen als auch der komplexeren Asanas sollte die Kleidung nicht ablenken oder Unbehagen verursachen (z. B. durch Verrutschen bei Umkehrhaltungen oder Einschränkung der Bewegung). Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich auf Yoga-Outfit mit einer körpernahen Passform, die die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt. Wählen Sie Funktionskleidung aus dehnbaren und atmungsaktiven Stoffen, die Freiheit in den Grund- und Aufbaupositionen garantieren und Feuchtigkeit effektiv ableiten. Hatha-Yoga wird barfuß praktiziert, für eine bessere Körperbeherrschung, aber wenn Sie ein Problem mit so genannten kalten Füßen haben oder Ihre Füße aus ästhetischen/krankheitsbedingten Gründen nicht zeigen wollen, entscheiden Sie sich für spezielle Yoga-Socken mit einer rutschfesten Sohle oder ohne Zehen.
Eine Matte ist für jeden Yogi und jede Yogini ein elementares Hilfsmittel. Wenn sie in Bezug auf Material und Größe (Dicke, Breite und Länge) richtig ausgewählt wird, sorgt sie für die richtige Polsterung, Stabilisierung und den Komfort der Übungen. Außerdem verhindert sie das Abrutschen von Händen und Füßen, insbesondere bei den ersten Versuchen, fortgeschrittenere Haltungen einzunehmen. Sie fragen sich, welche Hatha-Yoga-Matte wählen? Sie können über die Grundsätze der Auswahl einer Matte lesen, die zu Ihrer Art von Yoga und Ihrem Kenntnisstand passt Welche Yogamatte soll ich wählen.
Bei Sportano finden Sie ein umfangreiches Sortiment an hochwertigen Yogamatten von führenden Herstellern von Zubehör für Yogis und Yoginis, wie z.B.: Gaiam, Moon Yoga, Schildkröt, Spokey oder Yoga Design Lab.