Trailrunning ist eine Form der körperlichen Betätigung, die die Leidenschaft für das Laufen mit dem Wandern auf Pfaden und der Nähe zur Natur verbindet und somit ideal für alle ist, die der Monotonie von asphaltierten Straßen oder Alleen im Park entfliehen wollen. Wenn Sie ein Trailrunning-Abenteuer beginnen möchten, aber nicht wissen, wie Sie sich auf die Herausforderung vorbereiten sollen, werden wir in diesem Artikel Ihre Zweifel ausräumen. Unabhängig von Ihrer Lauferfahrung geben wir Ihnen die nötigen Tipps und Inspirationen, um sich auf den Weg zu machen und die Freude und Zufriedenheit des Trailrunning zu entdecken.
Trailrunning – was ist das?
Trailrunning, auch Traillauf oder Crosslauf genannt, ist eine Form des Laufens, die auf natürlichem, oft schwierigem und anspruchsvollem Gelände stattfindet, wie z. B. auf Wegen, Pfaden, Bergpfaden und anderen Geländestrecken. Das bedeutet, dass Trailrunning-Läufer mit unebenem Gelände, verschiedenen Arten von Hügeln, steilen Abfahrten und vielen Hindernissen wie Wurzeln, Steinen, Schlamm oder Wasser zurechtkommen müssen. Trailrunning bietet Ihnen die Möglichkeit, neue Wege inmitten der Natur zu entdecken, ein dynamisches Gelände zu genießen und die Grenzen Ihres Körpers auszuloten.
Off-Road-Lauf vs. Lauf auf Asphalt
Unterschiede zwischen Laufen auf dem Feld und dem Laufen auf Asphalt sind erheblich. Asphaltierte Wege sind stabiler und ruhiger, während Trailrunning auf einer variablen und abwechslungsreichen Oberfläche stattfindet. Trailrunning ist technisch anspruchsvoller und erfordert mehr Konzentration und die Fähigkeit, Hindernisse zu überwinden. Das Laufen auf Asphalt kann mit der Zeit eintönig werden, während Trailrunning eine Vielfalt an Landschaften und Herausforderungen bietet.
Darüber hinaus hat Trailrunning auch eine andere Wirkung auf den Körper. Durch den variablen und unebenen Untergrund werden Muskeln und Gelenke stärker beansprucht, was eine Stärkung des gesamten Körpers bewirkt. Trailrunning ist auch gelenkschonender, da der Boden Stöße abfedert und die Belastung reduziert. Asphaltläufe hingegen sind gleichmäßiger, bieten Zugang zu meist bekannten Orientierungspunkten, sodass man sich nicht verlaufen muss, und können die Gelenke stärker belasten.
Vorteile des Laufens auf dem Feld
Erstens werden beim Trailrunning verschiedene Körperteile beansprucht, darunter die Bauch-, Rücken-, Bein- und Armmuskeln. Das unebene Gelände erfordert eine stärkere Stabilisierung des Körpers, was die stabilisierenden Muskeln aktiviert und den Gleichgewichtssinn verbessert. Darüber hinaus erhöht Trailrunning die Flexibilität und Mobilität der Gelenke und verbessert den Bewegungsumfang.
Trailrunning ist auch ein hervorragendes Fitnesstraining, das das Herz-Kreislauf-System stärkt und die Kondition verbessert. Beim Trailrunning erleben Sie ein intensiveres Training als beim Laufen auf Asphalt, was zu einer erhöhten Kalorienverbrennung und einer verbesserten allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit führt.
Das Laufen in der Natur wirkt sich auch positiv auf die Stimmung und die geistige Gesundheit aus. Man wird langsamer, schaltet vom Alltagsstress ab und taucht voll und ganz in die Natur um einen herum ein. Das ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Durch die vielen Herausforderungen, die beim Laufen in der Natur auf einen warten können und denen man sich stellen muss, gewinnt man auch mehr Selbstvertrauen, lernt mit verschiedenen Situationen umzugehen und Probleme zu lösen.
Für wen ist Trailrunning geeignet?
Trailrunning ist ideal für Menschen, die die Herausforderung, das Abenteuer und den Kontakt zur Natur lieben. Diese Form des Laufens zieht sowohl Anfänger an, die etwas Neues ausprobieren wollen, als auch erfahrene Läufer, die nach Herausforderungen und Inspiration suchen. Wenn Sie gerne in Kontakt mit der Natur kommen, technische Strecken bewältigen wollen und eine Alternative zum Laufen auf Asphalt suchen, könnte Trailrunning der ideale Sport für Sie sein.
Kontraindikationen für Trailrunning?
Obwohl das Trailrunning viele Vorteile bietet, gibt es einige Faktoren, die dagegen sprechen können. In erster Linie sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dieser Form des Laufens beginnen, wenn Sie ernsthafte Gesundheitsprobleme wie Herz- oder Gelenkerkrankungen oder andere Leiden haben. Es ist wichtig, dass Sie sich über Ihren Gesundheitszustand im Klaren sind und sich nicht unnötig in Gefahr begeben. Es ist wichtig, das Trailrunning allmählich in Ihr Training einzubauen, indem Sie mit leichteren Strecken beginnen und die Intensität und die Schwierigkeit dieser Art von körperlicher Betätigung allmählich steigern.
Ausrüstung für Trailrunning. Grundausstattung
Trailrunning-Schuhe gehören zu den wichtigsten Ausrüstungsgegenständen eines Langstreckenläufers. Sie sollten einen guten Grip und eine gute Dämpfung haben, um auf unwegsamem Gelände Stabilität und Gelenkschutz zu bieten. Achten Sie bei der Auswahl von Trail-Schuhen auf eine Außensohle mit Profil, die auf felsigen oder schlammigen Wegen Halt bietet. Außerdem sollten Trailrunning-Schuhe leicht und dennoch strapazierfähig sein, um den Anforderungen des rauen Geländes standzuhalten. In unserem Leitfaden finden Sie heraus, wie Sie die perfekten Trailrunning-Schuhe für sich auswählen: Off-Road-Laufschuhe. Was brauchen Sie sonst noch zum Trailrunning?
Feld-Laufanzug
Beim Trailrunning ist die beste Bekleidung eine, die Komfort und Schutz vor allen möglichen Witterungseinflüssen bietet. Wählen Sie leichte und atmungsaktive Materialien, die die Feuchtigkeit effizient vom Körper ableiten, schnell trocknen und gleichzeitig einen hohen Wärmekomfort bieten. Wenn Sie im Gelände unterwegs sind, vor allem auf langen Strecken, sollten Sie außerdem auf ein mehrschichtiges Bekleidungssystem zurückgreifen, zu dem auch eine leichte Regenjacke oder Softshell gehört, damit Sie Ihre Kleidung an die wechselnden Wetterbedingungen anpassen können. Es lohnt sich auch, auf Schutzartikel wie Knie- oder Ellbogenschützer zu achten, die beim Laufen auf anspruchsvolleren Strecken nützlich sein können. Reflektierende Elemente sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Outdoor-Laufausrüstung, um Ihre Sichtbarkeit bei Dunkelheit oder widrigen Wetterbedingungen zu erhöhen.
Zubehör für Trailrunning
Neben den Schuhen und der Kleidung gibt es viele Accessoires, die das Trailrunning komfortabler machen. Es ist eine gute Idee, einen Rucksack zu wählen, der mit mehreren Taschen ausgestattet ist, um wichtige Dinge wie Ihr Telefon, Snacks oder Karten zu verstauen. Eine gute Wahl wären Rucksäcke mit Reservoiren, die eine einfache Flüssigkeitszufuhr während des Laufs ermöglichen und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Anstrengung gewährleisten.
Auch eine Stirnlampe ist nützlich, vor allem, wenn Sie längere Strecken laufen wollen und nach Einbruch der Dunkelheit im Freien unterwegs sein werden. Außerdem ist es ratsam, Ihre Outdoor-Laufausrüstung mit Trekkingstöcken zu vervollständigen, die unter anderem das Überwinden von scharfen Steigungen erleichtern.
Wie fängt man mit dem Trailrunning an? Die besten Tipps
- Wenn Sie ein Laufanfänger sind, sollten Sie die Distanz und die Intensität Ihres Trainings schrittweise steigern und Ihrem Körper Zeit geben, sich anzupassen. Wählen Sie Strecken, die zu Ihrem Fitnessniveau und Ihren Trainingszielen passen. Sie können mit flachem Gelände oder leichten Hügeln beginnen und dann nach und nach anspruchsvollere Strecken wählen, die Ihre Fähigkeiten testen.
- Denken Sie daran, dass beim Trailrunning ganz andere Muskelgruppen beansprucht werden als beim Laufen auf flachem Asphalt. Bauen Sie Krafttraining in Ihr Programm ein, um Ihre Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken und so Ihre Stabilität und Fitness beim Trailrunning zu verbessern. Achten Sie auch auf Ihre Lauftechnik. Auf unebenem Gelände ist es wichtig, das Gleichgewicht und die Flexibilität der Bewegung zu erhalten. Achten Sie auf die Beugung der Knie, die richtige Fußstellung und die Aufrechterhaltung der Körperstabilität.
- Vergewissern Sie sich vor dem Aufbruch, dass Sie über eine Ausrüstung verfügen, die sicherstellt, dass Sie sich nicht verirren, z. B. eine Uhr mit GPS oder ein Smartphone mit einer App zur Routenverfolgung. Es ist auch eine gute Idee, eine Karte und einen Kompass in den Rucksack zu packen, die sich als nützlich erweisen können, wenn das elektronische Zubehör versagt.
- Denken Sie daran, dass es immer eine gute Idee ist, Ihre Angehörigen über die geplante Route und die voraussichtliche Dauer Ihres Trainings zu informieren. Das erhöht Ihre Sicherheit, und falls Sie Hilfe brauchen, wissen die Menschen in Ihrer Umgebung, wo sie Sie finden können.
- Bereiten Sie sich auf Ihr Training vor, indem Sie Wasser oder isotonische Getränke mitnehmen, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Körper mit ausreichend Nährstoffen versorgen. Bei längeren Läufen empfiehlt es sich, Snacks wie Energie-Gels, Riegel oder Trockenfrüchte mitzunehmen, die Ihnen während des Trainings zusätzliche Energie liefern.
- Vergessen Sie nicht, Ihr Training zu beenden und sich richtig zu erholen. Nach einem Traillauf sollten Sie darauf achten, Ihre Muskeln wieder aufzubauen und Flüssigkeit nachzufüllen. Essen Sie eine protein- und kohlenhydratreiche Mahlzeit, um den Erholungsprozess zu unterstützen. Und vergessen Sie nicht die Dehnungs- und Entspannungsübungen, um Muskelverspannungen zu lösen und Verletzungen vorzubeugen.
Denken Sie daran, dass jeder Läufer anders ist, also passen Sie Ihr Training und Ihre Ziele an Ihr Können an. Haben Sie an einem Straßenlauf teilgenommen? Auch beim Trailrunning gibt es eine Reihe von Wettkämpfen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. In Polen ist einer der kultigsten Trailruns der Bieg Rzeźnika, der im Bieszczady-Gebirge veranstaltet wird.