Laufen auf hartem Untergrund ist eine beliebte Art, sich fit zu halten und Aktivitäten im Freien zu genießen. Der Schlüssel zu maximalem Komfort, Leistung und Gelenkschutz beim Training in der Stadt sind die richtigen Asphaltlaufschuhe. In diesem Ratgeber erfahren Sie, warum Dämpfung und Atmungsaktivität wichtige Faktoren bei Laufschuhen für harte Böden sind, welche Rolle die Zwischensohle und die Innensohle spielen und wie sich Laufschuhe für den Außenbereich von denen für Asphalttraining unterscheiden.
Tarmac Laufschuhe – Eigenschaften
Schuhe für das Laufen auf hartem Untergrund wurden speziell für die Bedürfnisse von Läufern entwickelt, die auf Asphalt, Beton, Pflaster, stark verdichtetem Boden oder anderen harten Untergründen trainieren. Ihr Hauptzweck ist es, den bestmöglichen Schutz für Gelenke und Muskeln, Dämpfung, Stabilität und Komfort zu bieten, damit Sie bequem und sicher trainieren oder um Bestzeiten im Straßenlauf kämpfen können. Laufschuhe für harte Böden zeichnen sich durch ein minimalistisches Design aus, in der Regel eine gerade Sohle mit hohem Grip auf flacherem, ebenem Gelände und eine hohe Dämpfung, um die Stöße zu absorbieren, die beim Aufprall der Füße auf eine harte Oberfläche entstehen. Darüber hinaus kann der Schuh eine wiegenförmige Sohle haben, die sich den Bewegungen des Läufers anpasst, eine gepolsterte Fersenkappe für eine bessere Stabilität des Fußes und eine Zehenkappe aus Gummi, die die Zehen vor Stößen auf hartem Untergrund schützt.
Asphalt- und Geländelaufschuhe – was ist der Unterschied?
Schuhe für das Laufen auf Asphalt und Outdoor-Laufschuhe (z.B. Waldwege, Bergpfade) unterscheiden sich in Konstruktion und Funktionalität, da sie den typischen Anforderungen des jeweiligen Untergrunds entsprechen müssen. Die wichtigsten Unterschiede zwischen diesen Arten von Laufschuhen:
- Lauffläche – Laufschuhe für harte Böden haben ein glatteres Profil, während Trail-Schuhe für Skilangläufer eine Laufsohle mit einem aggressiven Profil mit zahlreichen Rillen unterschiedlicher Breite und Tiefe haben, die auf unebenem und schlammigem Terrain besseren Halt bieten;
- Abschreibung – Asphalt-Laufschuhe haben eine bessere Dämpfung, da der harte Untergrund mehr Aufprallkräfte erzeugt, die für Füße, Knie und Knöchel schädlich sein können. Off-Road-Laufschuhe haben auch eine Dämpfung, aber sie ist geringer, weil unebenes Gelände Stöße natürlich absorbiert;
- Stabilisierung – Das Laufen im Gelände erfordert oft mehr Stabilität, da beim Laufen viele Unebenheiten, Steine, Wurzeln und andere Hindernisse überwunden werden müssen. Daher bieten Laufschuhe für diejenigen, die Wald- oder Gebirgsgelände bevorzugen, in der Regel eine bessere Unterstützung des Fußgewölbes und zusätzliche stabilisierende Elemente wie Gummiverstärkungen im Zehenbereich zum Schutz vor Stößen auf z. B. Felsen, Steinen oder Wurzeln;
- Material – Asphalt-Laufschuhe sind aus atmungsaktiven und leichten Materialien gefertigt, die Geschwindigkeit und Reaktionsfähigkeit fördern. Trail-Schuhe hingegen müssen eine Vielzahl von Oberflächen und Hindernissen bewältigen. Daher werden für die Sohlen haltbare Gummimischungen verwendet und das Obermaterial besteht aus steiferen, schadensresistenten Materialien;
- wasserdicht – Outdoor-Laufschuhe haben in der Regel spezielle Membranen, die Schutz vor Wasser und Feuchtigkeit bieten (z. B.. Gore-Tex®.) Auf Kosten von weniger Atmungsaktivität. Sie sind auch aus schnell trocknenden Materialien für maximalen Komfort hergestellt. Schuhe für das urbane Lauftraining benötigen keine Membranen oder andere Technologien, um sie widerstandsfähiger gegen anspruchsvolle Wetterbedingungen zu machen.
Worauf ist bei der Auswahl von Laufschuhen für harte Böden zu achten?
Asphalt hat keine natürliche Stoßdämpfung, so dass Ihre Füße beim Laufen erheblichen Stoßkräften ausgesetzt sind, die sich negativ auf Ihre Gelenke und Muskeln auswirken können. Um solche Situationen zu vermeiden und Ihre Füße, Knöchel und Kniegelenke vor übermäßiger Belastung zu schützen, müssen Laufschuhe für harte Böden ein angemessenes Maß an Dämpfung bieten. Dies ist jedoch nicht das einzige Kriterium für einen guten Laufschuh für diese Art von Boden. Auch die Außensohle und die Zwischensohle sind wichtig, ebenso wie das Material des Obermaterials des Schuhs.
Abschreibung
Wir haben bereits erwähnt, dass ein regelmäßiges Training ohne Dämpfung Schmerzen verursacht und Ihre Füße, Knöchel und Knie dem Risiko verschiedener Verletzungen oder Traumata aussetzt. Dies gilt insbesondere für Laufanfänger, übergewichtige Läufer, Wiedereinsteiger nach einer längeren Pause oder Läufer, die aufgrund einer falschen Lauftechnik dazu neigen, mit dem Fuß hart aufzusetzen. Geeignete Dämpfung in Asphalt-Laufschuhen können Sie beim Laufen für mehr Stabilität und Gleichgewicht sorgen. Dadurch können Sie sich effizienter bewegen und Ihre Leistung verbessern, da Sie keine Energie verschwenden, um übermäßige Stöße zu absorbieren. Darüber hinaus verbessert die erhöhte Flexibilität den Komfort bei langen Lauftrainings. Je nach Ihren persönlichen Vorlieben in Bezug auf Dämpfungsniveau, Fußbiomechanik und Lauftechnik können Sie sich für mehr oder weniger fallen lassen, d.h. der Unterschied zwischen der Sohlendicke im Fersenbereich und im Vorfußbereich (Angabe in mm). Wenn Sie ein Läufer sind, der den Fersenauftritt bevorzugt, sollten Sie sich für einen Schuh mit höherer Sprengung entscheiden. Wenn Sie hingegen auf dem Mittelfuß oder Vorfuß laufen, wäre eine niedrige oder sogar eine Null-Senkung vorteilhafter.
Eine der neueren Formen der Dämpfung wird von der Marke Saucony. Abschreibung PWRRUN zeichnet sich durch seine Reaktionsfreudigkeit und Weichheit aus, so dass Sie jede harte Landung auf jedem Untergrund gut verkraften werden. Marke Unter Rüstung bietet Dämpfung UA HOVR™, die beim Kontakt des Fußes mit der Oberfläche zusätzlich Energie zurückgibt, so dass Sie effizienter und effektiver laufen können. Auf der anderen Seite, in Asphalt Laufschuhe von Nike leichte und dauerhafte Dämpfung finden Zoom Air, die nicht nur Stöße absorbiert, sondern auch ein besseres Gefühl für den Boden vermittelt und bei schnellen Richtungswechseln hohen Halt bietet.
Laufsohle
Gute Asphalt-Laufschuhe verfügen über verschiedene Profilmuster oder konturierte Rillen, um die Griffigkeit auf hartem Boden zu erhöhen. Ein hohes Maß an Grip ist entscheidend, um eine hohe Stabilität und einen sicheren Schritt beim Laufen zu gewährleisten. Die Laufsohle von Laufschuhen für Asphalt, Beton oder Pflaster muss aus abriebfesten Materialien bestehen. Eine gute Wahl wäre hochwertiges Gummi, das zudem UV- und witterungsbeständig ist.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Flexibilität, mit der sich der Schuh an die Bewegungen des Fußes beim Laufen anpassen kann. Eine flexible Sohle ermöglicht es dem Fuß, sich auf natürliche Weise zu biegen und zu beugen, was den Komfort und die Effizienz des Laufens verbessert. Gleichzeitig sollte sie steif genug sein, um Stabilität und Schutz vor übermäßigen Fußbewegungen zu bieten. Eine robuste, aber leichte und flexible Sohle ermöglicht es Ihnen, in den betreffenden Schuhen mehrere Saisons lang zu laufen, so dass die Schuhe eine lange Lebensdauer haben.
Zum Beispiel, die Marke Salomon in seinen Asphalt-Laufschuhen fügt hinzu 3D Advanced Chassis™ – Technologie zur Verbesserung der Stabilität, dank der speziellen Konstruktion des Sohlenrahmens. Die Vorderseite des Schuhs ist weich und flexibel, während der Knöchelbereich hier zusätzlich verstärkt wurde. Während Nike verwendet z.B.. Waffel-Kolben – eine rutschfeste Sohle mit Waffelmuster (spezielle Platten sind an strategischen Stellen angeordnet), die das Bodengefühl verbessert.
Zwischensohle
Die Zwischensohle in Schuhen für Läufer, die harte Böden bevorzugen, sollte gut konturiert sein, um dem Fuß angemessenen Halt zu bieten, und federnd sein, um eine bessere Stabilität und weniger Ermüdung zu gewährleisten, insbesondere bei langen Laufeinheiten. Sie kann hergestellt werden aus EVA- oder PU-Schaum (Polyurethan). Beide Materialien sind leicht, langlebig und bieten eine angemessene Dämpfung.
Stabilität ist ein wichtiger Aspekt von Laufschuhen für harte Böden. Deshalb bieten viele Laufschuhmodelle zusätzliche Unterstützung für das Fußgewölbe und eine seitliche Stabilisierung, damit der Fuß beim Laufen richtig positioniert ist. Dies fördert das Gleichgewicht und verringert das Verletzungsrisiko, zum Beispiel durch übermäßige Drehbewegungen. Zum Beispiel die Marke Asics verwendet Technologie Trussic, Salomon – EndoFit™, a New Balance – FreshFoam.
Atmungsaktivität
Das Laufen auf hartem Untergrund kann zu Schweißfüßen führen. Deshalb werden Laufschuhe für Asphalt oder Beton aus atmungsaktiven Materialien hergestellt, die eine hohe Atmungsaktivität aufweisen. Dies führt zu einer besseren Belüftung des Fußes und einer Verringerung der Feuchtigkeit, was letztlich zu einem höheren Laufkomfort beiträgt. Meistens besteht der obere Teil des Schuhs aus atmungsaktivem, dünnem Mesh, so dass die Füße auch an sehr heißen Tagen trocken und kühl bleiben.
Wie wähle ich die Größe meiner Asphalt-Laufschuhe?
Um die richtige Größe von Asphalt-Laufschuhen für Männer und Frauen zu ermitteln, ist es wichtig, zunächst beide Füße zu vermessen. Dies gilt nicht nur für Personen, die ihr erstes Paar Laufschuhe kaufen, sondern auch für Läufer, die von ihrem aktuellen Modell auf ein neues umsteigen. Dies liegt an den Veränderungen, die im Laufe der Zeit am Fuß selbst auftreten können, sowie an der Tatsache, dass Produkte verschiedener Hersteller unterschiedliche Größen haben können.
Um die Länge Ihres Fußes zu messen, benötigen Sie ein Maßband, ein Blatt Papier und einen Stift. Stellen Sie sich mit den Füßen auf das Blatt Papier und stützen Sie sich mit den Fersen an der Wand ab. Umreißen Sie beide Füße und messen Sie den Abstand zwischen Ihrer Ferse und der Spitze Ihres längsten Zehs. Vergleichen Sie das Ergebnis mit der Größentabelle der von Ihnen gewählten Marke.
Wenn Sie ein bestimmtes Modell anprobieren, denken Sie daran, dies am Ende des Tages oder nach einem langen Spaziergang zu tun – Ihre Füße sind dann leicht geschwollen (wie beim Laufen), was eine genauere Passform ermöglicht. Versuchen Sie, die Laufschuhe über den Socken anzuprobieren, in denen Sie trainieren wollen.Da manche Menschen einen größeren Fuß haben, sollten Sie beide Schuhe anprobieren und das Paar finden, das Ihrem größeren Fuß passt. Wenn Sie spezielle Einlagen tragen, wie z. B. orthopädische Einlagen, sollten Sie auch diese beim Anprobieren berücksichtigen.
Achten Sie darauf, dass Sie im Zehenbereich eine Nagellänge Spielraum haben – Sie sollten Ihre Zehen frei bewegen können (so vermeiden Sie z. B. Blasen oder Nagelverlust). Die Weite Ihrer Laufschuhe sollte eng anliegen, aber dem Fuß etwas Bewegungsfreiheit lassen, ohne dass er reibt oder drückt. Achten Sie auch auf die Passform im Fersenbereich, damit der Schuh nicht nach oben und unten rutscht.
Egal, ob Sie gerade erst anfangen, auf hartem Untergrund zu laufen, oder ob Sie bereits an Halbmarathons oder Marathons teilgenommen haben, die richtige Asphalt-Laufschuhe für Frauen und Männer ist zu finden unter Sportano.de. In unserem Sortiment für Läufer haben wir verschiedene Modelle mit innovativen Technologien in Bezug auf Dämpfung, Stabilisierung oder Konstruktion des Obermaterials, der Zwischensohle und der Laufsohle von Marken wie: Mizuno, Saucony, New Balance, Brooks, HOKA, Joma, On Running, PUMA oder Under Armour.