Wie wählt man die richtige Größe eines Wander- und Trekkingrucksacks?

Sylwia Stwora-Petela 22.10.2024

Die Auswahl eines Wanderrucksacks ist nicht nur eine Frage des Fassungsvermögens, sondern vor allem der richtigen Anpassung an die Figur. Das Schlüsselelement ist die Länge des Oberkörpers – ein gut sitzender Rucksack erhöht nicht nur den Komfort, sondern schützt auch vor Rücken- und Schulterschmerzen, indem er für eine stabile Gewichtsverteilung sorgt. Wir geben Tipps, wie du deine Rückenlänge richtig misst, die richtige Größe des Wander- oder Trekkingrucksacks auswählst und wie du den Hüftgurt, die Schultergurte und den Brustgurt so einstellst, dass jede Expedition leicht, bequem und angenehm ist.

Dobór Wenn du die Länge deines Wander- oder Trekkingrucksacks entsprechend der Länge deines Oberkörpers auswählst, wird das Gewicht gleichmäßig auf deine Hüften und deinen Rücken verteilt und der Tragekomfort erhöht, was besonders bei langen Wanderungen wichtig ist. Wenn ein Rucksack zu lang oder zu kurz ist, kann sich das Gewicht auf die Schultern oder den unteren Rücken konzentrieren, was zu Schmerzen und Unwohlsein führt. Übermäßige Muskel- und Gelenkbelastungen und Verletzungen sind in dieser Situation leichter möglich.

Ein Trekkingrucksack , der eng am Rücken anliegt, ist stabiler und verrutscht bei der Bewegung weniger leicht. Dadurch erhältst du mehr Stabilität und kannst deinen Körper besser kontrollieren, sodass das Risiko eines unerwarteten Gleichgewichtsverlustes sinkt. Wenn du deinen Rucksack der Länge deines Oberkörpers anpasst, sorgt er dafür, dass er dich nicht in deinen Bewegungen behindert, und kann dir helfen, Unfälle zu vermeiden, die durch eine falsche Verteilung des Gewichts deiner Ausrüstung entstehen. Außerdem vermeidest du übermäßiges Schwitzen im Rückenbereich oder Scheuerstellen.

Die richtige Anpassung eines Wanderrucksacks für Damen, Herren oder Kinder beeinflusst die Effizienz des Tragens der Last. Ein Design, das gut auf dem Rücken sitzt, sorgt für eine bessere Ergonomie und eine natürlichere Bewegung, was besonders bei langen Wanderungen und Trekkingtouren wichtig ist.

Es ist zu beachten, dass jeder Mensch einen anderen Körperbau hat und die Rückenlänge selbst bei Menschen mit ähnlicher Körpergröße variieren kann. Die Möglichkeit, den Hüftgurt, den Brustgurt oder das Gurtzeug zu verstellen, ermöglicht eine individuelle Anpassung, was für die perfekte Anpassung entscheidend ist.

Um die beste Anpassung deines Rucksacks zu erhalten, musst du zunächst die Länge deines Rückens messen. Du brauchst ein Maßband und jemanden, der dir beim Messen hilft.

Stell dich aufrecht hin, lehne deinen Kopf nach vorne und suche deinen siebten Halswirbel (C7) – das ist der am weitesten vorstehende Wirbel an deinem Hals, normalerweise auf Schulterhöhe. Du beginnst deine Messung an diesem Punkt. Als Nächstes legst du deine Hände auf deine Hüften und fühlst die Oberseite deiner Hüftplatten (obere Hüftknochen). Die Linie, die diese Punkte auf deinem Rücken verbindet, ist deine untere Messgrenze. Stell dich aufrecht hin und bitte eine andere Person, den Abstand zwischen dem C7-Wirbel und der Linie auf der Höhe deiner oberen Hüftknochen zu messen. Das so ermittelte Ergebnis ist die Länge deines Rückens.

Vergleiche das Maß mit der Tabelle des Herstellers. Denke daran, dass die Größen von Bergrucksäcken je nach Hersteller und Modell variieren, also sieh dir immer die Größentabelle für deine spezielle Ausrüstung an. Wenn du zwischen zwei Größen liegst, lohnt es sich, einen Rucksack in zwei Größen zu bestellen, um beide Versionen zu testen.

Die meisten Marken bieten Wanderrucksäcke in verschiedenen Größen an:

  • XS (extra small) – Rückenlänge bis 40 cm,
  • S (small) – Rückenlänge 40-45 cm,
  • M (medium) – Rückenlänge 45-50 cm,
  • L (large) – Rückenlänge über 50 cm.

Einige Marken (z. B. Gregory) bieten Wanderrucksäcke mit einem verstellbaren Größenbereich an, z. B. von 33 bis 43 cm.

Messe deinen Hüftumfang

Neben der Messung der Rückenlänge ist auch der Hüftumfang wichtig für die Wahl der richtigen Größe eines Wanderrucksacks. Warum ist das so? Das Gewicht des Rucksacks lastet größtenteils auf den Hüften (65-80% je nach Geländeart), daher ist ein gut sitzender Hüftgurt wichtig. Um deinen Hüftumfang zu ermitteln, legst du ein Maßband um deine Hüfte, etwas höher als deine Gürtellinie.

Um den Trekkingrucksack optimal an deine Körperform anzupassen, solltest du auf die richtige Einstellung von Tragesystem, Hüftgurt, Brustgurt und Schultergurten achten. Einige Modelle von Wanderrucksäcken sind auch mit Lastauffanggurten ausgestattet. Diese befinden sich oben am Gurtzeug und können nach unten gezogen werden, um den oberen Teil des Rucksacks näher an den Rücken zu bringen (optimal ist ein Winkel von etwa 45 Grad zwischen den Gurten und dem oberen Teil der Schultern).

Am besten probierst du den Rucksack mit einer Last an – sie kann der Last ähnlich sein, die du auf der Expedition tragen willst (etwa 6-12 kg). Bevor du den Rucksack anziehst, löse alle Gurte.

Einstellung des Hüftgurts

Der Hüftgurt überträgt das meiste Gewicht des Rucksacks nach unten und entlastet so Schultern und Wirbelsäule. Damit dieses Element des Tragesystems seine Funktion erfüllen kann, ist die richtige Anpassung des Rucksacks an die Rückenlänge entscheidend. Ein richtig eingestellter Hüftgurt sollte mit seinem oberen Teil 2,5 cm über den Hüftplatten liegen, d.h. wenn er angelegt ist, sollte er die Hüften und nicht die Taille bedecken. Wenn er zu tief sitzt, ziehe die Schultergurte an, um ihn anzuheben. Sitzt er dagegen zu hoch, lockere die Träger, um den Hüftgurt zu senken. Wenn der Gurt angelegt ist, sollte er eng, aber nicht zu eng anliegen, damit er nicht unangenehm ist oder Druck verursacht.

Anpassung der Träger

Beginne mit der Einstellung der Schultergurte – verschiebe den Befestigungspunkt des Gurtes nach oben oder unten, um ihn an die Länge deines Oberkörpers anzupassen. Ziehe das Gurtzeug so fest, dass es gut auf deinen Schultern sitzt, aber nicht zu viel Druck ausübt. Sie sollten leicht anliegen, aber nicht zu eng sein. Achte darauf, dass die Träger gleichmäßig über beide Schultern verteilt sind und nicht mehr auf einer Seite aufliegen. Größere Menschen müssen die Gurte eventuell nach unten und kleinere Menschen nach oben verlegen. Wenn der Rucksack richtig sitzt, sollte er auf oder knapp unter deiner Schulterhöhe liegen.

Einstellung des Brustgurts

Der Brustgurt hilft, die Schultergurte zu stabilisieren und verhindert, dass sie verrutschen. Um die bequemste Position zu finden, kann der Brustgurt vertikal verstellt werden.

Der Brustgurt sollte ungefähr auf Brusthöhe befestigt werden. Wie erreiche ich die richtige Einstellung? Ziehe den Gurt so fest, dass er die Träger leicht zu dir zieht, aber die Bewegung nicht einschränkt oder die Atmung behindert.

Positionierung der Kompressionsriemen

Die Kompressionsriemen an den Seiten des Rucksacks helfen, die Last nah am Körper zu halten und erhöhen die Stabilität. Ziehe sie nach unten, um die Bewegung des Rucksacks zu minimieren und das Gleichgewicht zu verbessern.

Wenn du den Rucksack aufgesetzt und angepasst hast, gehe ein paar Schritte, bücke dich und setze dich, um zu prüfen, wie er bei deinen Bewegungen anliegt. Achte darauf, dass das Gewicht gleichmäßig auf deine Hüften und nicht nur auf deine Schultern verteilt ist. Der obere Teil des Rucksacks sollte etwas unterhalb der Schulterlinie liegen.

Anpassen des Rucksacks während der Wanderung

Das Anpassen der Rucksackgurte während der Wanderung ist ein wichtiger Aspekt, um Komfort und Stabilität zu gewährleisten. Veränderungen im Gelände, das Gewicht der Last und die Müdigkeit können sich darauf auswirken, wie sich dein Rucksack anpasst.

Überprüfe während der Wanderung regelmäßig, ob die Schultergurte, der Hüftgurt und der Brustgurt nicht verrutschen oder Unbehagen verursachen. Wenn du Druck auf deine Schultern oder deinen Rücken verspürst, musst du den Rucksack möglicherweise neu einstellen.

Tragekomfort und Sicherheit haben immer Vorrang. Achte darauf, dass keine Teile des Rucksacks Schmerzen verursachen und passe die Gurte nach Bedarf an, um eine optimale Positionierung zu gewährleisten. Wenn du eine Wanderpause einlegst, versuche immer, den Rucksack abzunehmen, damit dein Rücken und deine Schultern eine Chance haben, sich auszuruhen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Anpassung deines Rucksacks an deine Rückenlänge sowohl bei kurzen als auch bei längeren Wanderungen wichtig für Komfort, Effizienz und Sicherheit ist. Die richtige Anpassung des Rucksacks macht ihn nicht nur angenehmer zu tragen, sondern hilft auch, Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden, was bei jeder Outdoor-Aktivität wichtig ist.

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