Das Training im Fitnessstudio bietet viele Vorteile, z. B. die Steigerung der Kraft, die Verbesserung der Ausdauer, den Abbau von Körperfett und die Verbesserung der allgemeinen Fitness. Um diese Ziele zu erreichen, ist es jedoch wichtig, zu wissen, wie man im Fitnessstudio trainiert. Unsere Trainingstipps für Anfänger helfen Ihnen, effektiv und sicher im Fitnessstudio zu trainieren und Ihren Weg zu mehr Fitness und Gesundheit erfolgreich zu gehen.

Wie trainiert man im Fitnessstudio, oder wo fängt man an?

Das Training im Fitnessstudio ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern, Muskeln aufzubauen, den Körper Ihrer Träume zu bekommen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Als Anfänger ist es wichtig, sich eine solide Grundlage zu schaffen, damit Sie im Fitnessstudio effektiv trainieren können. Wo soll man anfangen?

• Ihre Ziele definieren Ausbildung – Überlegen Sie, ob Sie Muskeln aufbauen, Ihre Kraft steigern, Ihre Fitness verbessern oder Ihr Gewicht reduzieren wollen. Es ist wichtig, dass Ihre Ziele realistisch und messbar sind, damit Sie motiviert bleiben und sich auf Ihr Training konzentrieren können;
• einen Ausbildungsplan erstellen – Legen Sie fest, wie viele Tage pro Woche Sie trainieren werden. Für den Anfang sind 3 Trainingseinheiten pro Woche ausreichend. Anfängern wird empfohlen, mit einem allgemeinen Training (z. B. Ganzkörpertraining) zu beginnen, das alle wichtigen Muskelgruppen einbezieht.;
• in Trainingskleidung und -schuhe investieren – Entscheiden Sie sich für T-Shirts, Shorts, Leggings und Trainingsoberteile aus technischen Stoffen mit atmungsaktiven Eigenschaften, die überschüssige Feuchtigkeit effektiv abtransportieren und für ein angenehmes Tragegefühl sorgen. Wichtig ist auch, dass der Stoff dehnbar ist, um volle Bewegungsfreiheit zu gewährleisten und Hautreizungen zu vermeiden. Je nach Art der Übung (Krafttraining, Fitnesskurse usw.) ist es sinnvoll, ein gut ausgewähltes Paar Trainingsschuhe zu tragen, das den Füßen während des Trainings ausreichend Dämpfung und Halt bietet. Weitere Informationen über die richtige Kleidung für das Training finden Sie in unserem Leitfaden: Turnhallenkleidung und Gymnastikschuhe.
• die richtige Technik zu erlernen – Es ist sehr wichtig, die richtige Trainingstechnik zu erlernen, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen. Ziehen Sie einige Termine mit einem zertifizierten Personal Trainer in Betracht, der Ihnen unter anderem zeigt, wie Sie die wichtigsten Übungen richtig ausführen, worauf Sie sich konzentrieren und wie Sie das Gewicht anpassen müssen.;
• mit kleinen Gewichten beginnen – Beginnen Sie mit Gewichten, die es Ihnen ermöglichen, die Übung mit korrekter Form und Technik auszuführen. Sobald Sie die Technik beherrschen, erhöhen Sie schrittweise die Gewichte;
• Aufwärmen nicht vergessen – Beginnen Sie jedes Training mit einem Aufwärmtraining, um Ihre Muskeln und Gelenke auf die Anstrengung vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern.;
• Erwägen Sie Krafttraining und Ausdauertraining – eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining (z. B. Laufen auf dem Laufband, stationäres Radfahren) ist wirksam für den Aufbau von Kraft und die Verbesserung der kardiovaskulären Fitness;
• Hören Sie auf Ihren Körper – Vermeiden Sie Übertraining und geben Sie Ihrem Körper Zeit zum Ausruhen und Erholen. Es ist wichtig, dass Sie genügend Schlaf und trainingsfreie Tage bekommen. Wenn Ihnen eine Bewegung Schmerzen bereitet (zusätzlich zum typischen „Muskelkater“), sollten Sie die Übung ändern oder Ihren Arzt konsultieren. Lesen Sie mehr im Leitfaden: Wie man den Sauerteig an einem Tag loswird;
• Flüssigkeitszufuhr und Ernährung nicht vergessen – Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und eine gesunde und ausgewogene Ernährung sind der Schlüssel, um den Körper während des Trainings, der Erholung, des Muskelwachstums und der Gesamtleistung fit zu halten. Einzelheiten finden Sie im Artikel: Richtige Flüssigkeitszufuhr für den Körper;
• Ihre Fortschritte überwachen – Das Führen von Aufzeichnungen über Ihr Training und die Überwachung Ihrer Fortschritte kann Sie motivieren und Ihnen helfen, Ihre Übungen an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm regelmäßig ändern, können Sie vermeiden, dass Ihre Fortschritte stagnieren, und Ihr Training effektiver gestalten. Denken Sie daran, dass Trainingsfortschritte Zeit und Geduld erfordern.;
• konsistent sein – Regelmäßigkeit und Beständigkeit sind der Schlüssel zum Erreichen langfristiger Trainingsziele. Einen Tipp, wie Sie sich für ein systematisches Training mobilisieren können, finden Sie in unserem Leitfaden: Motivation zur Bewegung – wie man sie findet?

Wie oft pro Woche sollte man mit dem Training beginnen?

Wie viele Trainingseinheiten pro Woche Anfänger oder Wiedereinsteiger nach einer längeren Pause absolvieren sollten, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, unter anderem von Ihrem Gesundheitszustand, Ihrer Fitness, Ihren Trainingszielen und der verfügbaren Zeit. Wenn Sie z. B. Muskelmasse aufbauen möchten, sind möglicherweise häufigere und intensivere Trainingseinheiten erforderlich, und wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern, können weniger Trainingseinheiten mit niedriger bis mittlerer Intensität ausreichend sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie oft pro Woche Sie trainieren sollten, sollten Sie einen Personal Trainer konsultieren, der einen auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan erstellen kann.

Für Anfänger wird häufig empfohlen, 3-4 Mal pro Woche zu trainieren. Diese Abstände ermöglichen eine ausreichende Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten, was wichtig ist, um Übertraining zu vermeiden.

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind oder nur wenig Zeit für den Besuch des Fitnessstudios haben, sollten Sie 2-3 Mal pro Woche trainieren. Diese Häufigkeit wird Ihnen einen angemessenen Start für den Aufbau von Kraft und Kondition ermöglichen.

Es sei daran erinnert, dass die Qualität des Trainings ebenso wichtig ist wie die Häufigkeit des Trainings. Es geht nicht immer um Quantität, sondern darum, sich auf die richtigen Übungstechniken, die Intensität und die Progression zu konzentrieren. Sicherheit und Gesundheit sollten immer an erster Stelle stehen. Übertreiben Sie es also am Anfang nicht und lassen Sie Ihren Körper sich an Ihr neues Trainingsprogramm gewöhnen. Wenn Sie übermäßige Müdigkeit oder Muskelkater verspüren, machen Sie eine Pause. Regelmäßigkeit ist wichtig, aber nicht so sehr, dass Sie Ihrer Gesundheit schaden.

Fitnesstraining für Anfänger – wie lange sollte es dauern?

Die Dauer des Trainings im Fitnessstudio für Anfänger hängt von Faktoren wie dem Trainingsziel, dem Fitnessniveau, der verfügbaren Zeit und dem Trainingsprogramm ab. Ein längeres Training bedeutet nicht immer bessere Ergebnisse. Entscheidend ist, dass die Übungen mit der richtigen Technik, kontrollierter Intensität und mit Pausen zwischen den Sätzen ausgeführt werden. Je höher die Intensität des Trainings ist, desto kürzer sollte die Dauer sein und umgekehrt. Und vergessen Sie nicht das richtige Aufwärmen und Dehnen nach dem Training, was die Dauer der gesamten Einheit noch weiter verlängern kann.

Wenn Sie gerade erst ins Fitnessstudio einsteigen, kann ein Training von 30-45 Minuten völlig ausreichend sein. Sie haben bereits einige Erfahrung, möchten ein abwechslungsreiches Training oder haben eine höhere Ausdauer? Ziehen Sie ein Training von 45 bis 60 Minuten in Betracht.

Wenn Sie ein komplexes Training mit ausgedehnten Kraftübungen und zusätzlichen Übungen für Ausdauer, Gleichgewicht oder Mobilisation wünschen, sollten Sie 60 bis 90 Minuten für Übungen aufwenden.

Fitnessstudio-Workout für Anfänger? Entscheiden Sie sich für das Ganzkörper-Workout

Ganzkörper-Workout (FBW)) ist eine Trainingsart, die mehrere Muskelgruppen in einer einzigen Sitzung beansprucht und somit eine gute Wahl für den Einstieg in Ihr Fitnessstudio-Abenteuer ist. Es ist ein effektiver Weg, um Kraft, Ausdauer und allgemeine Kondition zu entwickeln.

Konzentrieren Sie sich beim FBW-Training auf Grundübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen: Kniebeugen, Kreuzheben, Flachbankdrücken, Überkopf-Hanteldrücken, Liegestütze oder Plank. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, um die richtige Technik zu erlernen. Steigern Sie die Gewichte allmählich, wenn Sie an Sicherheit gewinnen. Führen Sie von jeder Übung 3-4 Serien mit 10-12 Wiederholungen durch. Machen Sie zwischen den Serien 1-2 Minuten Pause. Letztendlich hängt die Auswahl der Übungen und die Intensität des allgemeinen Trainings von Ihrer Fitness und Ihren Bedürfnissen ab.

Der Einstieg ins Fitnessstudio kann schwierig sein, und es ist normal, dass man sich unmotiviert fühlt. Denken Sie daran, dass jeder mal einen schlechten Tag hat, aber das Wichtigste ist, nicht völlig aufzugeben und zu versuchen, wieder regelmäßig zu trainieren, auch wenn es manchmal mehr Anstrengung erfordert. Denken Sie auch daran, dass jeder Mensch anders ist, so dass das von Ihnen beobachtete Trainingsprogramm bei Ihnen vielleicht nicht funktioniert. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Training auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten abstimmen. Hochwertige Bekleidung, Schuhe, Trainingsgeräte und Zubehör von so renommierten Marken wie: Nike, PUMA, adidas, New Balance, Gym Glamour, Under Armour, Carpatree oder Pittbull West Coast, finden Sie auf Sportano.de.