Der BMI ist ein Indikator, mit dem Sie schnell feststellen können, ob Sie übergewichtig sind oder ob Ihr Gewicht im Normalbereich liegt. Wie berechnet man den BMI und wie interpretiert man das Ergebnis, das u. a. von Geschlecht, Alter, Trainingszustand oder Körperbau abhängt? Finden Sie es unten heraus.
Was ist der BMI?
BMI (Body-Mass-Index) oder Quetelet-Index II ist ein Verhältnis, bei dem das Körpergewicht (in Kilogramm) durch die Körpergröße (in Metern) zum Quadrat geteilt wird. Anhand des BMI können Sie überprüfen, ob Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße angemessen ist, und somit das Risiko von Krankheiten angeben, die auf Unter- oder Übergewicht und Adipositas zurückzuführen sind, d. h. z. B. Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Arteriosklerose, ischämische Herzerkrankungen usw. Je höher der BMI-Wert (über 25) ist, desto größer ist die Möglichkeit einer Erkrankung. Ein niedriger Wert von weniger als 18,5 kann auch auf eine Essstörung (z. B. Magersucht) oder Probleme im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Fehlfunktionen, Malabsorption, endokrinen Problemen oder Krebs hinweisen. Der Body-Mass-Index gilt nicht für Sportler (mehr dazu später), Kinder und Schwangere.
Der Erfinder des BMI ist der belgische Mathematiker und Astrologe Lambert Adolphe Jacques Quételet, der die bekannte Formel 1832 entwickelte. Daher auch der Name Quetelet-II-Index. Der Name Body Mass Index wurde von dem amerikanischen Ernährungswissenschaftler Ancel Keys (u. a. Begründer der Mittelmeerdiät) kreiert und erschien erstmals 1972 im Journal of Clinical Epidemiology. Eine Aktualisierung der BMI-Formel wurde 2013 von dem britischen Mathematiker Nick Trefethen vorgenommen, der feststellte, dass der Basisindikator für große Menschen unzuverlässig ist, da sie ihr Gewicht durch eine zu niedrige Zahl dividieren, was ihren Wert aufbläht. Der Forscher von der Universität Oxford schlug vor, die Körpergröße nicht mit zwei zu multiplizieren, sondern mit 2,5. Außerdem sollte das Gewicht mit 1,3 multipliziert werden.
Neuer BMI = 1,3 x Gewicht / Größe2,5
Der neue BMI ist jedoch noch nicht allgemein in Gebrauch.
Wie berechnet man den BMI – Formel
Berechnung des BMI basiert auf einer sehr einfachen mathematischen Formel, die keine komplizierten Berechnungen erfordert. Alles, was Sie brauchen, ist ein Taschenrechner und Ihre genauen Daten: Größe und Gewicht.
BMI = Gewicht / Größe 2
Wenn Sie zum Beispiel 1,75 m groß sind und 69 kg wiegen, beträgt Ihr BMI 22,5 (BMI = 69/1,75×1,75 oder BMI = 69/3,0625).
Sie können auch vorgefertigte Online BMI-Rechner, in den Sie einfach Ihr Geschlecht, Ihre Größe und Ihr aktuelles Gewicht eingeben, und ein spezielles Tool berechnet automatisch den Indexwert. Darüber hinaus informiert Sie der Online-Rechner zum Beispiel darüber, wie sich Ihr Ergebnis zu den BMI-Normen verhält und in welchem Gewichtsbereich Sie sich bewegen sollten, um gesund zu bleiben.
Wie berechnet man den BMI eines Kindes?
Für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren ist der BMI a Zentilraster, mit dem sich die normale Entwicklung Ihres Kindes leicht beurteilen lässt. Und warum? Das liegt an den dynamischen Veränderungen, die im jungen Organismus stattfinden. Das Perzentilensystem ist geschlechtsspezifisch, mit unterschiedlichen Normen für Mädchen und Jungen je nach Alter und Größe.
BMI-Normen
Korrekter BMI-Wert liegt zwischen 18,5 und 24,99 und weist auf ein geringeres Risiko für die Entwicklung von Zivilisationskrankheiten bei Personen zwischen 18 und 60 Jahren hin. Bei einem BMI unter 18,5 oder über 30 lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen, Tests zur Bestimmung des Gesundheitszustands durchzuführen und einen Ernährungsberater zu konsultieren, der bei der Zusammenstellung einer Diät und der Änderung der Essgewohnheiten hilft. Sind die Ergebnisse zu hoch, ist es auch wichtig, den Lebensstil zu ändern und von einer geringen Aktivität zu einer Freizeitaktivität überzugehen (z. B. Spazierengehen, langsames Joggen usw.).
BMI-STANDARDBEREICHE
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weniger als 16 |
Verhungern |
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16 – 16.99 |
Auszehrung |
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17 – 18.49 |
Untergewicht |
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18.5 – 24.99 |
richtiger Wert |
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25 – 29.99 |
Übergewicht |
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30 – 34.99 |
Fettleibigkeit Stufe I |
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35 – 39.99 |
Grad II Adipositas |
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über 40 |
extreme Fettleibigkeit |
Body-Mass-Index und Geschlecht
Der Nachteil des BMI ist, dass er das Geschlecht und die damit verbundene unterschiedliche Verteilung und den Gehalt an Körperfett nicht in die Berechnung einbezieht. Aufgrund der Anatomie oder der Mutterschaft sammelt sich im Körper einer Frau naturgemäß mehr Fett an. Es ist auch anders verteilt: Frauen haben das meiste Körperfett um die Hüften, während sich das Fett bei Männern hauptsächlich am Bauch ansammelt. Hier wäre ein zuverlässigerer Indikator WHR (eine Messung des Verhältnisses von Taille zu Hüfte, um den Typ der Fettleibigkeit (Apfel oder Birne) zu bestimmen).
BMI im Vergleich zu Alter, Muskelmasse und Knochenmasse
Mit dem Alter nehmen einerseits Muskel- und Knochenmasse ab, andererseits sammelt der Körper mehr Körperfett an. Diese Veränderungen werden vom Body Mass Index nicht berücksichtigt, weshalb die Ergebnisse älterer Menschen (über 65 Jahre) sehr oft falsch interpretiert werden. Das liegt zum Beispiel an der Osteoporose, die die Knochendichte beeinträchtigt, aber auch das Körpergewicht reduziert. Der BMI ist auch für trainierte Menschen oder Profisportler unzuverlässig, da er die Körperzusammensetzung und den Anteil an Körperfett und Muskelgewebe nicht berücksichtigt. Bei Bodybuildern oder Menschen mit umfangreicher Muskulatur kann der BMI in einem Bereich liegen, der auf Fettleibigkeit hindeutet, obwohl die betreffende Person nur sehr wenig Körperfett hat. In diesem Fall treibt jedoch die große Muskelmasse den Wert in die Höhe (Muskeln wiegen mehr als Fett). Umgekehrt können z. B. große und schlanke Sportler untergewichtig sein, wenn ihre Testergebnisse normal sind und ihre Ernährung ausgewogen ist.
Empfohlene BMI-Normen je nach Alter:
- 19-24 Jahre: 19-24
- 25-34 Jahre: 20-25
- 35-44 Jahre: 21-26
- 45-54 Jahre: 22-27
- 55-64 Jahre: 23-28
- über 64 Jahre alt: 24-29
Vor- und Nachteile des BMI
Wie bereits erwähnt, ist der Body-Mass-Index trotz seiner Einfachheit kein sehr genauer Indikator dafür, ob jemand über- oder untergewichtig ist. Das liegt zum Beispiel daran, dass der BMI die Körperzusammensetzung, d. h. den Gehalt an Fett- und Muskelgewebe, sowie die Knochenmasse oder die Menge an extrazellulärem Wasser, das unter anderem für die Ansammlung von Wasser im Körper und die Bildung von Schwellungen verantwortlich ist, nicht berücksichtigt. Es gibt auch keinen Unterschied zwischen Alter, Geschlecht oder Trainingszustand. Zwei Personen mit gleicher Größe und gleichem Gewicht haben den gleichen BMI, sehen aber aufgrund des Verhältnisses zwischen Fett- und Magermasse, das sich unter anderem aus dem Lebensstil oder der Ernährung ergibt, völlig unterschiedlich aus.
Es sollte betont werden, dass der BMI als ein Koeffizient entwickelt wurde, der sich auf allgemeine Bevölkerungsmerkmale und nicht auf individuelle Parameter bezieht, und daher als eine von vielen anschaulichen Informationen über die allgemeine Gesundheit betrachtet werden sollte. Es lohnt sich, sich über andere Ernährungsindizes zu informieren, wie z. B.. WHR oder BMR oder PPM (Grundumsatz) – dies hilft Ihnen, den niedrigsten Kalorienbedarf zu berechnen, der zur Erhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit erforderlich ist. Außerdem sollten folgende Faktoren berücksichtigt werden: Alter, Geschlecht, Lebensstil (aktiv oder inaktiv) oder chronische Krankheiten, usw.