SUP Yoga – Vorteile, wie fängt man an? Empfohlene SUP Boards für Yoga

Yoga auf dem Stand-up-Paddleboard, kurz SUP-Yoga, wird nicht nur bei erfahrenen Yogis immer beliebter, sondern auch bei Menschen, die neu in die Praxis der Asanas einsteigen, und bei Wassersportlern, die eine neue Herausforderung suchen. Die Kombination aus Yoga und Stand-up-Paddleboarding bietet eine Reihe von Vorteilen, die über die klassischen Indoor-Aktivitäten hinausgehen. Finde heraus, wie du mit SUP-Yoga beginnen kannst und welches Board für alle Erfahrungsstufen ideal ist, um Asanas auf dem Wasser zu praktizieren.

Was ist ein Yoga SUP?

SUP Yoga ist eine Praxis, die traditionelle Yogastellungen mit dem Schwimmen auf einem SUP (Stand Up Paddleboard) kombiniert. Anstatt auf einer stabilen Matte und in einem speziellen Yogastudio oder Fitnessraum zu üben, findet die Praxis auf einem Paddelboard statt, das auf ruhigen Gewässern schwimmt. Diese Art der körperlichen Betätigung ist eine Herausforderung und erfordert, dass du das richtige Maß an Balance und geistiger Konzentration findest, während du auf dem Wasser und inmitten der Natur balancierst.

Yoga SUP Board ist für jeden zu empfehlen. Egal, ob du die grundlegenden Asanas lernst, deine ersten Paddleboarding-Kenntnisse erwirbst, erfahrener Yogi und Yogini oder jemand, der eine neue Herausforderung sucht oder seine/ihre Gleichgewichtsfähigkeiten verbessern und Kernmuskulatur auf ungewöhnliche Weise trainieren möchte.

Yoga SUP – Vorteile

Durch die Kombination von Bewegung, Gleichgewicht und Kontakt mit der Natur ist SUP Yoga eine einzigartige Erfahrung mit vielen positiven Auswirkungen auf Körper und Geist. Hier sind die wichtigsten Vorteile von Yoga auf einem SUP-Board:

• eine stärkere Rumpfmuskulatur (oder Kernmuskulatur), die für die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung, Stabilität und Balance verantwortlich ist,
• Atmung kontrollieren lernen, was dir hilft, die gewählte Position länger zu halten oder zu verändern,
• erhöhte Flexibilität,
• verbesserte Balance und Koordination,
• verbesserte Konzentration und Achtsamkeit,
• verbesserte Herz-Kreislauf- und Immunfunktionen,
• frische Luft zu atmen und von der Natur umgeben zu sein, ist ein bewährtes Mittel, um sich zu entspannen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern,
• bietet ein umfassendes Training für den ganzen Körper,
• Unterstützung beim Ausgleich muskulärer Dysbalancen,
• verbessert die Asana-Technik,
• bringt Abwechslung in den klassischen Yoga- und Paddle-Boarding-Unterricht, so dass du die Routine durchbrechen kannst und mehr Motivation für körperliche Aktivität bekommst,
• Dehnungsübungen helfen dabei, Rücken- und Gelenkschmerzen zu lindern und den Bewegungsspielraum in Hüfte, Schultern und Wirbelsäule zu vergrößern,
• Wasser hat eine dämpfende Wirkung, die das Risiko von Verletzungen und Überlastungen verringert.

SUP-Board Yoga ist auch eine großartige Form der Outdoor-Entspannung nach einem anstrengenden Arbeitstag oder einer anstrengenden Woche, aber auch eine Gelegenheit, neue Orte zu entdecken oder eine aktive Zeit mit Freunden zu verbringen. Außerdem vermitteln die Stille und der Kontakt mit der Natur und dem Wasser ein Gefühl der Ruhe und Harmonie, was zu einer tiefen Meditation und Kontemplation führt.

Wie fängt man an, Yoga auf einem SUP-Board zu praktizieren?

Es lohnt sich, gleich zu Beginn darauf hinzuweisen, dass du überhaupt nicht wissen musst, wie man auf einem SUP-Board schwimmt, um mit SUP-Yoga zu beginnen. Natürlich sind Paddleboarding-Kenntnisse von großem Vorteil, aber das kannst du bei deinen ersten Sessions auf dem Wasser schnell lernen.

Organisierte Aktivitäten

Nimm an Yogastunden auf SUP-Boards teil. Unter den wachsamen Augen erfahrener Lehrer lernst du, wie du richtig atmest und bestimmte Asanas ausübst, die auf deine Fähigkeiten und dein Trainingsniveau zugeschnitten sind. Außerdem kann es sehr motivierend sein, sich einer SUP-Yoga-Gruppe anzuschließen und neue Freunde zu finden. Viele organisierte Gruppen bieten die Möglichkeit, eine komplette Ausrüstung zu mieten. So sparst du dir die Kosten für den Kauf eines eigenen SUP-Boards und Paddels. Das ist von Vorteil, wenn du gerade erst mit SUP-Yoga anfängst und nicht weißt, ob es die richtige Form der körperlichen Betätigung für dich ist.

Wo kann man Yoga SUP praktizieren?

Die besten Orte für SUP-Board Yoga sind ruhige Seen oder Buchten. Vermeide Orte mit großen Wellen oder starken Strömungen. Achte darauf, dass du einen sicheren Ort auswählst und berücksichtige dabei: Wassertiefe und -temperatur, Gezeiten, Windverhältnisse und die Anwesenheit von anderen Menschen und Geräten auf dem Wasser (Motorboote, Segelboote usw.). Wähle einen Ort, der leicht zugänglich ist und einen bequemen Zugang zum Wasser hat. Entscheide dich für ruhige, nicht überfüllte Gebiete mit schönen Aussichten, die Ruhe und Entspannung fördern. Erkundige dich vor dem Aufbruch nach den Wetterbedingungen – vermeide das Schwimmen an regnerischen oder sehr windigen Tagen.

SUP Yoga Outfit

Wie beim Yoga auf der Matte sollte deine Kleidung es dir ermöglichen, dich reibungslos und frei zwischen den Haltungen zu bewegen. Entscheide dich für dehnbare, atmungsaktive und schnelltrocknende technische Materialien, die deine Bewegungen nicht einschränken, einen guten Feuchtigkeitstransport gewährleisten und schnell trocknen. T-Shirts und Sporthosen, die die Haut vor UV-Strahlen und Hautreizungen schützen und aus Materialien wie Elasthan, Polyester oder Nylon bestehen, sind gut geeignet. Sei darauf vorbereitet, nass zu werden, falls du bei der Ausführung einer der Asanas ins Wasser fällst. Vermeide Baumwolle und weite Kleidung, da diese bei den Asanas im Weg sein können und außerdem lange brauchen, um zu trocknen, wenn sie nass sind.

Im Sommer entscheiden sich viele Menschen dafür, SUP-Yoga im Badeanzug zu machen, z. B. um sich abzukühlen und am Ende der Stunde zu schwimmen. Denk aber daran, einen Sonnenschutz mit hohem UV-Anteil zu tragen, um deine Haut vor der Sonne zu schützen. An kalten und windigen Tagen kannst du ein klassisches Yoga Outfit oder Sportkleidung tragen, die dich zusätzlich wärmt. Es ist immer eine gute Idee, einen Satz Ersatzkleidung dabei zu haben, falls du ins Wasser fällst (du kannst sie in einem wasserdichten Beutel verstauen, den du an einer speziellen Leine befestigst).

Vergiss nicht eine Schwimmweste oder einen Schwimmring. Sicherheit ist das A und O, besonders wenn du Anfänger bist. Wähle eine Sicherheitsweste, die zu deinem Gewicht, deinem Brustumfang und deinen Schwimmfähigkeiten passt.

Welches SUP für Yoga sollte man wählen? Empfohlene SUP Boards

SUP Yoga Boards sind breit und verfügen über ein langes Deckpad, bieten eine ordentliche Menge an Umfang und sind gepumpt, um dir eine möglichst stabile Plattform zu bieten, auf der du sowohl grundlegende als auch fortgeschrittene Asanas üben kannst. Sie eignen sich auch perfekt für Fitness oder Pilates auf dem Wasser. Ein weiteres wichtiges Unterscheidungsmerkmal des SUP Yoga Boards ist das Deck, das vollständig mit EVA-Schaum mit einem geprägten Muster überzogen ist. Dieser Schaumstoff hat hervorragende Anti-Rutsch-Eigenschaften. Er sorgt für ausreichenden Halt und verhindert, dass deine Arme oder Beine bei bestimmten Asanas abrutschen und hilft dir, eine stabile Position zu halten.

Warum ist ein aufblasbares SUP besser für Yoga auf dem Wasser geeignet? Ein solches Paddleboard hat eine weichere Oberfläche, die für deinen Körper angenehmer ist (das wirst du z. B. zu schätzen wissen, wenn du fällst). Außerdem sind aufblasbare SUP Paddleboards stabiler als harte Modelle mit vergleichbaren Maßen, was u.a. daran liegt, dass starre SUPs an den Kanten schmaler sind. Das macht sie wendiger, aber auch weniger stabil. Ein weiterer Vorteil eines aufblasbaren SUP Yoga Boards ist, dass es sich auf eine kompakte Größe zusammenfalten lässt und unterwegs in verschiedene Teile der Welt mitgenommen werden kann.

Es gibt SUP-Boards auf dem Markt, die für Yoga auf dem Wasser gemacht sind und sich durch ihre rechteckige Form auszeichnen. Ein Allround-SUP-Board, das mindestens 83 cm breit, 12 cm dick und 305-365 cm lang ist, ist ebenfalls eine gute Wahl. SUP Allround Boards sind vielseitige Boards, die sich auch für längere Ausflüge auf ruhigen Gewässern eignen (allein, mit Kindern oder mit einem Hund).

Bei Sportano.de findest du hochwertige SUP Yoga Boards von führenden Herstellern wie Aqua Marina, Mistral, SPINERA und Body Glove. Welche Modelle empfehlen wir?

• SUP Mistral Sunburst Air 10’9  – hergestellt mit Drop-Stitch Technologie, Maße: 360 x 86 x 15 cm, Fassungsvermögen 290 l, maximale Belastung 120 kg;
• SUP Body Glove Oasis 10’0”  – basierend auf der Triple Layer Stringer Technologie, Maße: 305 x 86 x 14 cm, Fassungsvermögen 310 l, maximale Tragfähigkeit bis 145 kg;
• SUP Red Paddle Co Activ 10’8″  – hergestellt mit MSL Fusion Technologie, Maße: 325 x 86 x 11 cm, Fassungsvermögen 333 l, maximale Belastung 110 kg;
• SUP Aqua Marina Peace 8’2″  – basierend auf Drop-Stitch Light Technologie, Maße: 250 x 90 x 15 cm, Fassungsvermögen 340 l, maximale Tragfähigkeit 150 kg;
• SUP Pure4Fun SUP Yoga  – Maße: 245 x 85 x 15 cm, maximale Tragfähigkeit 150 kg.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass SUP-Yoga eine großartige Möglichkeit ist, deine Yogapraxis auf eine neue Ebene zu bringen. Wenn du bereits gerne Yoga an Land praktizierst und eine neue Herausforderung brauchst, wenn du dein Krafttraining oder dein Lauftraining abwechslungsreicher gestalten möchtest oder wenn du deine Muskeln stärken und beim Surfen flexibler werden willst. SUP-Board Yoga bietet dir eine ganze Reihe von Vorteilen, darunter ein besseres Gleichgewicht, eine stärkere Rumpfmuskulatur, eine verbesserte Technik und die Möglichkeit, draußen auf dem Wasser zu entspannen.