Mit welchen Hanteln soll ich anfangen? Wählen Sie die richtige Art und das richtige Gewicht der Hanteln

Kurzhanteln sind eine vielseitige Last, die beim Krafttraining auf vielfältige Weise eingesetzt werden kann, unabhängig von Ihrem Trainingsniveau. Sie eignen sich perfekt als Ausrüstung für das Fitnessstudio zu Hause und für Anfänger. Allerdings kann das Training mit Kurzhanteln im Vergleich zu einem Trainingsgerät schwieriger, weniger effektiv oder sogar verletzungsanfälliger sein, wenn Sie das falsche Gewicht für Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse verwenden. Wir empfehlen Ihnen, mit welchen Hanteln Sie beginnen sollten, und welches Gewicht ist das beste für den Anfang, wenn Sie mit freien Gewichten trainieren. 

Hanteln – Anwendung 

Kurzhanteln sind ein vielseitiges Trainingsgerät, das bei verschiedenen Trainingsformen sowohl im Fitnessstudio, in Fitnessclubs als auch beim Training zu Hause eingesetzt wird. Sie werden hauptsächlich verwendet für Krafttraining, wenn Sie Kraft und Ausdauer entwickeln und auch das allgemeine Erscheinungsbild Ihrer Figur verbessern wollen. Sie können verwendet werden, um bestimmte Muskelbereiche wie Arme, Brust, Rücken, Beine oder Core (Haltungsmuskulatur) zu trainieren. Die Kurzhanteln sind perfekt für Funktionstraining, die darauf abzielen, die Leistung und Mobilität bei täglichen Aktivitäten zu verbessern. Diese Art von Geräten ermöglicht dynamische, mehrgelenkige Bewegungen wie Heben, Tragen, Werfen und Rotationsbewegungen. Ein weiteres Anwendungsgebiet für Kurzhanteln ist Kardiotraining (aerobes Training)) – ermöglichen es Ihnen, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen, Körperfett verlieren und Ihre Fitness verbessern. Kurzhanteln perfekt ergänzen das Training von Gleichgewicht, Stabilisierung und motorischer Koordination. Wenn man sie zu Übungen wie einbeinigen Kniebeugen, Kniebeugen oder einbeinigen Kreuzheben hinzufügt, sind mehr Kontrolle und Gleichgewicht gefragt, was sich positiv auf die oben genannten Aspekte auswirkt. Kurzhanteln werden auch verwendet bei Rehabilitation nach Verletzungen, Traumata oder Operationen, zur Wiederherstellung einer geschwächten Muskelkraft und Gelenkbeweglichkeit. 

Gusseisen, Bitumen, Neopren und Vinyl – Arten von Kurzhanteln 

Da Hanteln in einer Vielzahl von Typen und Gewichten erhältlich sind, können sie an verschiedene Übungen, Trainingsstufen, Fitnessniveaus und die angestrebten Ziele angepasst werden. Auf dem Markt gibt es mehrere Grundtypen von Kurzhanteln für das Training:  

• Gusseisen,  
• Bitumen,  
• Neopren, 
• Vinyl. 

Hanteln aus Gusseisen 

Kurzhanteln Gusseisen ist eine der beliebtesten Arten von freien Gewichten. Sie werden aus Gusseisen hergestellt und zeichnen sich durch ihre robuste Konstruktion und Langlebigkeit aus. Sie sind extrem widerstandsfähig gegen Beschädigungen, weshalb sie auch unter sehr schwierigen Trainingsbedingungen gute Leistungen erbringen.. Hanteln aus Gusseisen bieten ein festes, spezifisches Gewicht für das Modell und ein klassisches Aussehen – sie bestehen aus zwei kugelförmigen Köpfen, die durch einen Stahlgriff verbunden sind. Sie haben in der Regel eine glatte Oberfläche und eine schwarze Beschichtung. Sie werden am häufigsten für Krafttraining, Muskelaufbau und allgemeine Fitnessverbesserung verwendet. Aufgrund der fehlenden Verstellbarkeit der Belastung bieten sie jedoch nicht die Flexibilität, den Gewichtsbereich nach Bedarf anzupassen. Außerdem sind sie weniger beweglich, was sie ungeeignet macht, wenn Sie die Hanteln an einen anderen Ort bringen oder sie für dynamischere und abwechslungsreichere Trainingseinheiten verwenden möchten.

Bitumen-Hanteln 

Bitumenhanteln oder Zementhanteln haben Köpfe aus Beton oder Zementgemisch, die mit einer bituminösen Schicht überzogen sind. Diese Beschichtung schützt die Hanteln vor Beschädigung und Korrosion, erhöht die Griffigkeit und minimiert das Risiko, dass die Hanteln in den Händen verrutschen, was vor allem bei hoher Trainingsintensität und starkem Schwitzen von großem Vorteil ist.. Bitumen-Hanteln zeichnen sich durch ein festes, spezifisches Gewicht und eine gute Kraft für den Preis aus, sind aber im Vergleich zu Gusseisenhanteln möglicherweise weniger stoß- und sturzfest. Sie sind eine gute Wahl, wenn Sie nach einer preiswerten Lösung für Ihr Fitnessstudio zu Hause suchen und lieber mit weniger Gewicht, aber für alle Körperteile trainieren möchten. 

Neopren-Hanteln 

Die Neoprenhanteln sind mit einer Schicht aus weichem, rutschfestem Neopren überzogen, so dass sie einen bequemen und sicheren Halt garantieren. Das Neopren schützt sowohl die Hanteln als auch den Boden vor Schäden, wenn sie fallen gelassen werden, so dass diese Art der Belastung sicher für die Oberfläche ist, auf der Sie trainieren, und sie hält lange. Neopren-Hanteln Die meisten bieten farbcodierte Gewichte an, was die Verwendung verschiedener Gewichte beim Training erheblich erleichtert – man kann schnell und einfach erkennen, welches Gewicht eine bestimmte Last bietet. Sie sind in einer geringen Bandbreite von Gewichtsvarianten erhältlich – sie beginnen in der Regel bei sehr niedrigen Werten von 0,5 kg und gehen bis zu einigen Kilogramm, so dass sie gut für Anfänger oder diejenigen geeignet sind, die mit geringen Gewichten trainieren. Ein unbestrittener Vorteil von Neoprenhanteln ist, dass sie leicht sauber zu halten sind – das Material nimmt weder Schweiß noch Feuchtigkeit auf, was eine hohe Hygiene beim Training gewährleistet. 

Vinyl-Hanteln 

Vinylhanteln haben glatte Köpfe, die mit einer Vinyl- oder Gummischicht überzogen sind, um einen sicheren Griff und Komfort beim Training zu gewährleisten und die Gefahr des Abrutschens in den Händen zu verringern. Außerdem schützt die Beschichtung den Boden und andere Oberflächen vor Beschädigungen oder Kratzern, wenn die Hanteln fallen gelassen werden, was sie ideal für das Heimtraining macht. Vinyl-Hanteln, Wie die Neoprenhanteln verfügen sie über farbige Gewichtsmarkierungen zur einfachen Identifizierung der Belastung und sind in einer Vielzahl von Gewichtsoptionen erhältlich. Dank ihres erschwinglichen Preises sind sie eine ausgezeichnete Wahl für Menschen, die zu Hause mit dem Krafttraining beginnen wollen und eine kostengünstige Lösung suchen, sowie für Aerobic-Trainingsbegeisterte und Menschen in der Rehabilitation.  

Griff und Form von Kurzhanteln – warum sind sie wichtig? 

Jeder Hantelhersteller verwendet möglicherweise ein anderes Griffdesign und eine andere Größe, daher sollten Sie beim Kauf von freien Gewichten auch auf dieses Detail achten. Am besten wählen Sie Hanteln mit einem Griff, der bequem und sicher in Ihrer Hand liegt. Vermeiden Sie zu enge oder zu breite Griffe, da sie die Kontrolle der Bewegungen erschweren und Probleme bei der Handhabung während der Übungen verursachen. Wenn Sie Übungen ausführen, die einen festen Griff erfordern (z. B. einhändiges Kurzhanteldrücken für den Trizeps, Schulterdrücken), sollten Sie außerdem Kurzhanteln mit einem rauen Griff wählen, um den Halt in der Hand zu erhöhen und ein versehentliches Abrutschen zu vermeiden. 

Was die Form der Hanteln anbelangt, so sind feste Modelle am häufigsten mit einem sechseckigen oder runden/kreisförmigen Kopf zu finden. Es gibt auch Versionen mit einem dreieckigen oder quadratischen Ende auf dem Markt. Sechseckige Hanteln sind am vielseitigsten, da man nicht befürchten muss, dass sie beispielsweise beim Ablegen auf der Tanzfläche versehentlich von den Füßen rollen, andere verletzen oder den Boden zerkratzen.  

Mit welchen Hanteln sollte man bei einem Heimtraining beginnen? Verstellbare Kurzhanteln  

Verstellbare Kurzhanteln ermöglichen es Ihnen, das Gewicht durch Hinzufügen oder Entfernen von Umlenkrollen am Greifarm anzupassen. Die Gewichtseinstellung ist mehrstufig, was bedeutet, dass Sie mit einem einzigen Gerät sowohl kleinere als auch größere Körperteile trainieren können, sich mehr auf Kraft- oder Ausdauertraining konzentrieren und die richtige Belastung für Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Trainingsverlauf auswählen können. Das gibt Ihnen mehr Flexibilität und die Möglichkeit, die Belastung schrittweise zu erhöhen, wenn sich Ihre Fitness verbessert, sich Ihre Trainingsziele ändern oder wenn Sie Ihren ganzen Körper trainieren möchten. Sie brauchen also keinen Satz Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten zu haben, und das spart Platz in Ihrem Heimstudio. Verstellbare Hanteln verfügen über ein Schraub- oder Clipsystem, damit Sie das Gewicht bei Bedarf schnell und einfach wechseln können. In den meisten Fällen sind sie solide verarbeitet, um eine lange Lebensdauer und Sicherheit beim Training zu gewährleisten, z. B. sind die Hantelköpfe oft aus Gusseisen gefertigt. Verstellbare Hanteln sind im Vergleich zu Hantelsätzen mit unterschiedlichen Gewichten relativ leicht zu transportieren, so dass sie auch beim Training außer Haus oder auf Reisen erfolgreich eingesetzt werden können.

Bei der Wahl zwischen verstellbaren Hanteln oder einem Hantelsatz sollte die endgültige Entscheidung von Ihrem Trainingsziel, Ihrem Budget und dem Platz abhängen, den Sie für die Aufbewahrung dieser Art von Lasten haben. Wenn Sie einen eigenen Raum für Ihr Fitnessstudio zu Hause haben, sollten Sie sich für die zweite Option entscheiden und ein Hantelregal kaufen, um die Hanteln ordentlich aufzubewahren. Wenn Sie wenig Platz haben und Ihre Trainingsgeräte nach dem Gebrauch im Schrank oder unter dem Bett verstecken wollen, sind verstellbare Hanteln praktischer.

Wie wählt man Kurzhantelgewichte für das Training aus?  

Das Wichtigste bei der Auswahl von Hantelgewichten ist, sie in der Praxis zu testen. Wenn Sie die Hantel in die Hand nehmen und eine Weile halten, mag Ihnen das Gewicht von 2 kg leicht vorkommen, aber das Gefühl wird sich ändern, wenn Sie sich in eine Trainingsposition begeben und bestimmte Bewegungen ausführen. Versuchen Sie, 10-12 vollständige und korrekte Wiederholungen der von Ihnen gewählten Übung auszuführen. Wenn Sie die Hantel kaum halten können, versuchen Sie es mit einer leichteren Last. Wenn Sie hingegen feststellen, dass Sie die Bewegungen präzise und ohne Überanstrengung ausführen können, versuchen Sie es mit einem schwereren Gewicht. Denken Sie jedoch daran, das Gewicht auf sichere Weise zu erhöhen. Ein guter Hinweis darauf, ob das Gewicht der Hanteln ausreicht, ist, wenn Sie bei den letzten zwei Wiederholungen einer Serie Schwierigkeiten haben, das Gewicht zu heben, und das Gefühl haben, dass Sie keine weiteren Bewegungen mit diesem Gewicht ausführen können.

Die Belastung hängt auch stark davon ab, welche Art von Training Sie gerade absolvieren und was Sie erreichen wollen. Ein Training, das auf die Straffung des Körpers oder die Verbesserung der Ausdauer abzielt, besteht zum Beispiel aus mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht. Wenn Sie hingegen Muskelmasse aufbauen wollen, sollten Sie weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten ausführen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Gesamtkraft zu verbessern, ist eine allmähliche Steigerung des Gewichts erforderlich. Es ist erwähnenswert, dass einzelne Muskelgruppen unterschiedliche Hantelgewichte benötigen, z. B. Armmuskeln, die eher mit leichteren Gewichten trainiert werden als Bein- oder Rückenmuskeln.

Ein wichtiger Anhaltspunkt dafür, mit welchem Gewicht Sie beginnen sollten, ist Ihr aktueller Gesundheits- und Fitnesszustand. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, sich wund fühlen oder eine Weile nicht trainiert haben, sollten Sie ein leichteres Gewicht wählen, da das Training mit dem Gewicht, das Sie vor der Verletzung/der Trainingsunterbrechung benutzt haben, zu einer weiteren Verletzung oder zu einer neuen Verletzung führen könnte.  

Es sollte hinzugefügt werden, dass die schrittweise Auswahl des geeigneten Hantelgewichts wichtig ist, um ein effektives und sicheres Training zu gewährleisten. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Zeit braucht, um sich an ein höheres Gewicht zu gewöhnen. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, z. B. um 0,5-2,5 kg, um Ihren Muskeln die Möglichkeit zu geben, sich richtig zu entwickeln und Verletzungen zu vermeiden. Hören Sie immer auf Ihren Körper und reagieren Sie auf seine Signale. Denken Sie auch daran, dass jeder Mensch anders ist, mit unterschiedlichen Zielen und Trainingserfahrungen, also passen Sie die Belastung immer an Ihre individuelle körperliche Verfassung und Fähigkeiten an.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, mit welchen Hanteln Sie am besten beginnen sollten, wenden Sie sich an einen Personal Trainer oder Fitnesslehrer, der Ihnen bei der Auswahl des richtigen Hantelgewichts für Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele helfen kann. Sie können auch professionelle Hilfe von den Experten von Sportno.de erhalten, sowohl online als auch im stationären Geschäft im Homepark Targówek in Warschau.