Egal, ob du Gewichte hebst, Crossfit-Training betreibst, an Fitnesskursen teilnimmst oder ein Fan vom Krafttraining bist, die richtigen Trainingsschuhe helfen dir nicht nur dabei, effektiv und effizient zu trainieren, sondern auch das Verletzungsrisiko zu verringern. In unserem Leitfaden erfährst du, wie du je nach Trainingsart die richtigen Schuhe fürs Fitnessstudio auswählst und was du beim Kauf der Trainingsschuhe für Damen und Herren beachten solltest.
Trainingsschuhe
sind aufgrund ihres Komforts und ihrer Sicherheit eines der wichtigsten Elemente deiner Sportbekleidung. Richtig angepasst an die Art des Trainings bieten sie in erster Linie ausreichend Halt, Dämpfung oder Stabilisierung für deine Füße und ermöglichen Bewegungen in den richtigen Bereichen. Warum ist das so wichtig und warum sollten wir das Thema nicht vernachlässigen? Mit falsch gewähltem Schuhwerk ermüden deine Füße schneller, was das Verletzungsrisiko von vornherein erhöht. Außerdem wirkt sich das auf deine gesamte Körperhaltung oder die Art, wie du dich bewegst, aus und kann zu Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen führen. Oft vergessen wir oder sind uns nicht bewusst, dass Fußprobleme eine Kettenreaktion auslösen und sich auf andere Körperteile auswirken können, was zu Schmerzen oder Unwohlsein führt und uns dazu veranlasst, unsere Körperausrichtung in eine weniger reizvolle (nicht unbedingt korrekte) Position zu ändern oder auf bestimmte Übungen zu verzichten. Mit spezialisierten Trainingsschuhen kannst du die Qualität und Leistung deiner körperlichen Aktivitäten verbessern, egal ob du Gewichte hebst, bei einem HIIT-Workout 100 % geben willst, beim Krafttraining an den richtigen Bewegungsmustern arbeitest oder bei WODs in Crossfit-Kursen Rekorde brichst.
Die Wahl der idealen Trainingsschuhe hängt unter anderem von der Art der Aktivität, der Häufigkeit des Trainings oder dem Trainingsniveau ab. Das Wichtigste ist, die Schuhe an die individuellen Bedürfnisse und Parameter anzupassen. Es lohnt sich, daran zu denken, dass das, was für einen regelmäßigen Fitnessstudio-Besucher geeignet ist oder als angesagt und universell gilt, nicht unbedingt auch für dich geeignet ist, vor allem, wenn du gerade erst mit dem Sport anfängst oder nur in der Freizeit trainierst. Wenn du kein Profi bist, kannst du es dir zwar leisten, bei der Wahl deiner Sportschuhe flexibler zu sein, ohne auf spezielle Modelle mit moderner Technologie zurückgreifen zu müssen, aber es lohnt sich trotzdem, Schuhe zu wählen, die zu den Besonderheiten der von dir gewählten Aktivität und deinem Anspruchsniveau passen. Das ist auch im Hinblick auf die Lebensdauer der Trainingsschuhe wichtig.

Verwendungszweck
Bei der Auswahl von Trainingsschuhen solltest du dir zunächst die Frage stellen, welche Fitnessaktivitäten du hauptsächlich ausüben wirst. Willst du Krafttraining, Laufbandtraining oder Fitnesskurse belegen oder hast du vor, von allem ein bisschen was zu machen? Ist eine gute Beweglichkeit für hochintensives Training wichtig oder brauchst du eine stabile Basis für das Heben von Gewichten? Wenn du herausgefunden hast, für welche Art von Aktivität du die Schuhe am häufigsten tragen wirst, kannst du deine Auswahl eingrenzen. Wenn du dich zum Beispiel viel bewegst, sind Laufschuhe, die ein gewisses Maß an Dämpfung und Stabilität für die meisten deiner Aktivitäten garantieren, wie z. B. Laufen auf dem Laufband oder Krafttraining, eine gute Wahl. Achte darauf, dass das Modell, das du auswählst, eine nicht abfärbende Sohle hat. Wenn du jedoch deine Leistung in einem bestimmten Bereich steigern willst, solltest du in Schuhe investieren, die speziell für diese Aktivität geeignet sind, und dein Schuhwerk je nach Art des Trainings wechseln.
Größe
Es ist eine gute Idee, die Schuhe fürs Fitnessstudio am Nachmittag zu kaufen, wenn deine Füße vom vielen Stehen oder Gehen noch etwas geschwollen sind, und mit den Socken, in denen du trainieren wirst. So kannst du eine bessere Passgenauigkeit erzielen. Wenn du Trainingsschuhe für Damen oder Herren online kaufst, miss sorgfältig die Länge und Breite deines Fußes und wähle ein Paar, das eine halbe Nummer größer ist als deine normale Schuhgröße. So stellst du sicher, dass kein Unbehagen entsteht, wenn deine Füße bei intensivem Training anschwellen. Du solltest bedenken, dass zu kleine Trainingsschuhe Schmerzen, Scheuerstellen oder Hühneraugen verursachen, während zu große Schuhe von deinen Füßen rutschen und zu gefährlichen Situationen führen können, z. B. durch Instabilität. Überprüfe auch die Größentabellen der einzelnen Hersteller, da sie unterschiedliche Größen verwenden (z. B. die Marke adidas stellt Schuhe in den Größen 40 2/3, 45 1/3 usw. her). Wenn die Schuhe in irgendeiner Weise Druck auf einen Teil des Fußes oder die Zehen ausüben, gib dich nicht der Illusion hin, dass sich die Anpassung mit der Zeit verbessern wird. Wähle ein anderes Modell.
Material
Bei Trainingsschuhen ist die Atmungsaktivität des Materials wichtig – sie müssen eine gute Belüftung und einen hohen thermischen Komfort gewährleisten. Langlebigkeit und Widerstandsfähigkeit gegen mechanische Beschädigungen sind ebenfalls entscheidend. Für Trainingsschuhe werden luftiges Mesh auf dem Obermaterial und der Vorderseite sowie synthetische Materialien oder Leder verwendet. Die Mitte der Schuhe fürs Fitnessstudio ist normalerweise mit einer weichen Polsterung gefüllt, um den Komfort zu erhöhen.
Verschluss
Klassische Schnürsenkel, Klettverschluss, Slip-Ons oder vielleicht eine Hybridlösung (z.B. Schnürsenkel + Klettverschluss)? Die optimale Lösung scheint das traditionelle Schnürsystem zu sein, das es dir ermöglicht, den Verschlussbereich genau auf deine individuellen Vorlieben abzustimmen und so für die richtige Fußstabilität zu sorgen. Eine innovative Art des Verschlusses ist das BOA®-System, bei dem du die Anpassung mithilfe eines speziellen Drehknopfes und Bändern mit einem einzigen Klick einstellen kannst.
Höhe des Obermaterials
Die Höhe des Obermaterials steht in engem Zusammenhang mit der Unterstützung des Knöchels. Der Punkt, an dem sich das Obermaterial des Schuhs über oder unter dem Knöchel befindet, ist wichtig. Je nachdem, ob der Schaft niedrig oder hoch ist, ermöglicht er es dir, die Einwärts- oder Auswärtsbewegung des Knöchels entsprechend zu verstärken oder einzuschränken. Für dynamische Übungen ist es ratsam, einen höheren Schaft zu wählen, der das Sprunggelenk gut stabilisiert und das Verletzungsrisiko verringert.
Sohle
Sohle und Profil stehen in direktem Kontakt mit dem Boden und bieten eine ausreichende Traktion, was schon allein zur Vermeidung von Stürzen wichtig ist. Bei Trainingsschuhen sollte die Sohle eine mittlere Dicke und Steifigkeit haben und rutschfest sein, um Ausrutschen oder Stürze auf nassem Untergrund zu verhindern. Wähle ein Modell aus hochwertigem Gummi oder Kunststoff, das abriebfest ist und keine Spuren auf der Oberfläche hinterlässt.
Dämpfung
Die Dämpfung ist sehr nützlich, wenn du viele dynamische Übungen machst oder Aerobic magst – so werden deine Gelenke weniger belastet. Sie wird vor allem im Fersenbereich der Sohle eingesetzt. Eine gute Dämpfung ist auch für Menschen mit Übergewicht gut geeignet.
Technologie
In den Schuhen fürs Fitnessstudio findest du eine Reihe innovativer Eigenschaften, die die Leistung und den Komfort deines Trainings verbessern. Die Marke Under Armour stattet ihre Trainingsschuhe zum Beispiel mit der hochmodernen UA Charged Cushioning® und UA HOVR™ Dämpfung aus, die für eine hohe Energierückgabe sorgen. Nike Trainingsschuhe bieten das berühmte Air Max Dämpfungssystem oder den Renew Schaumstoff, während Vibram Fivefingers Trainingsschuhe zum Beispiel die Rope Traction Technologie fürs Crossfit und das Seilklettern nutzen.

Beim Krafttraining geht es nicht nur um Übungen mit freien Gewichten wie Hanteln, Kurzhanteln oder Kettlebells, sondern auch um Übungen, bei denen dein eigenes Körpergewicht zum Einsatz kommt (z. B. Training mit TRX-Bändern). Wenn du in erster Linie trainierst, um die Kraft deiner Muskeln zu verbessern, sind Schuhe mit flachen, rutschfesten Sohlen wichtig, damit du stabil stehen kannst und nicht ausrutschst. Wähle minimalistische oder niedrig profilierte Modelle, die dir den richtigen Halt und das richtige Gleichgewicht bieten.

Für das Cardio-Training wie das Laufen auf dem Laufband, das Fahren mit einem stationären Fahrrad oder das Training auf einem Stepper solltest du Laufschuhe wählen, die zu deinem Grad der Fußpronation passen (proniert – der Fuß dreht sich nach innen, supiniert – der Fuß geht übermäßig nach außen oder neutral). Das kannst du durch einen Nassfußtest oder durch eine Analyse deines Gangs oder der Schäden an deinen Alltagsschuhen herausfinden. Der richtige Schuh hilft dir, effektiver zu trainieren und deine Leistung zu steigern, während er das Risiko von Überlastungen oder Verletzungen minimiert. Achte auf ein atmungsaktives Obermaterial und eine gute Dämpfung im Hinter- und Vorfußbereich, um Stöße angemessen zu dämpfen. Bei Überpronation wähle ein Modell mit zusätzlicher Unterstützung im mittleren (inneren) Teil des Schuhs, um ein übermäßiges Abrollen des Fußes nach innen zu vermeiden.

Auch wenn die Fitnessaktivitäten von Verein zu Verein oder von Fitnessstudio zu Fitnessstudio unterschiedlich sind, solltest du dich bei der Auswahl von Fitnessschuhen von Kriterien wie Leichtigkeit und Flexibilität ohne Bewegungseinschränkung, einer geringen Dämpfung und einer auf die Trainingsform abgestimmten Stabilität leiten lassen (beim Aeroboxen oder Boxen ist zum Beispiel eine seitliche Stabilisierung sinnvoll).
Wenn du gerne dynamische Bewegungen mit Sprüngen, Drehungen usw. ausführst oder ein Fan von HIIT (High Intensity Interval Training) bist, solltest du auf leichte und strapazierfähige Schuhe mit stabiler, flexibler Sohle und gutem Grip für ein besseres Gleichgewicht (z. B. beim Springen) setzen. Achte auf ein Obermaterial aus Mesh, das eine ausreichende Luftzirkulation ermöglicht und gut am Fuß sitzt.
Für Zumba und andere Tanztrainings eignet sich für den Anfang ein leichter Schuh mit guter Stoßdämpfung und Fußstütze (verstärkte Fersenkappe), der bei schnellen, multidirektionalen Bewegungen und Drehungen Beweglichkeit und Stabilität bietet. Für fortgeschrittene Tänzerinnen und Tänzer eignen sich Tanztrainingsschuhe mit dünneren Sohlen, weniger Dämpfung und Unterstützung, die eine größere Flexibilität und flüssigere Bewegungen ermöglichen. Vermeide Schuhe mit griffigen Sohlen, da diese das Drehen, Wenden und Rutschen auf der Tanzfläche erschweren.
Für Pilates, Yoga oder andere Body & Mind Kurse sind rutschfeste Socken mit einer ergonomischen Form, die deinen Füßen eine natürliche Beugung ermöglicht, eine gute Wahl.
Crossfit Schuhe gehören zu den vielseitigsten Trainingsschuhen, die sich aufgrund ihres speziellen Designs für eine Vielzahl von Aktivitäten eignen. Meistens haben sie Sohlen mit mittlerer oder hoher Dichte, die beim Gewichtheben, bei intensiven Intervallen oder funktionellen Bewegungen für ausreichende Stabilität sorgen. Außerdem verfügen sie über ein atmungsaktives Obermaterial mit erhöhter Strapazierfähigkeit, das sich hervorragend für schwere Workouts eignet. Sie bieten eine leichte Unterstützung und haben eine leicht gewölbte Sohle oder sind komplett flach.

Die Schuhe fürs Gewichtheben sind so konzipiert, dass sie die größtmögliche Beweglichkeit in den Waden und Knöcheln garantieren. Das hilft dir, tiefer auf die Füße zu kommen und mehr Stabilität bei Übungen wie der vorderen Kniebeuge, der Überkopfhocke, den Würfen und dem Squat Snatch zu haben. Wenn du viele Übungen im olympischen Stil machst, sind Lift Schuhe für dich geeignet:
- eine erhöhte Ferse für bessere Knöchelbeweglichkeit für eine tiefere Kniebeuge und einen aufrechten Oberkörper für optimale Kraft;
- harte und dichte Sohle;
- fehlende Dämpfung;
- verstärktes Obermaterial;
- eine zusätzliche Schnalle, die zusammen mit den Schnürsenkeln die Fixierung des Mittelfußes ermöglicht und zusätzlichen Halt bietet.
Wenn du im Fitnessstudio trainierst, solltest du einen Schuh wählen, der so flach wie möglich ist, damit deine Haltung stabil bleibt, aber auch steif genug, damit er nicht unter dir „zusammenbricht“, wenn du mit sehr schweren Gewichten trainierst, und somit nur die Muskeln beansprucht, die bei einer bestimmten Bewegung am stärksten beansprucht werden sollten. Laufschuhe hingegen sind relativ leicht, haben eine relativ weiche Sohle und bieten an verschiedenen Stellen des Fußes unterschiedliche Unterstützung. Da sie unter anderem dafür konzipiert sind, dass der Fuß vom Boden abprallt, können sie die Kontrolle über die Bewegung erschweren. Du kannst sie zum Laufen auf dem Laufband, beim Cardio-Training oder beim Oberkörpertraining verwenden.
Einige Kraftsportler ziehen es vor, barfuß zu trainieren – durch das Fehlen von Schuhen kann der Fuß seine natürliche Stabilität beibehalten. Es gibt auch spezielle Arten von Fitnesskursen, die Body&Mind oder Mental-Kurse genannt werden, wie z.B. Yoga, Pilates, Stretching, Mobility oder Healthy Spine, bei denen es empfohlen wird, in speziellen Socken oder barfuß zu trainieren.
Wenn du auf der Suche nach funktionalen und hochwertigen Schuhen fürs Fitnessstudio bist, solltest du einen Blick auf Sportano.de werfen. Dort findest du eine große Auswahl an Trainings-, Fitness- oder Crossfit-Schuhen für Herren und Damen von globalen Marken wie Nike, Under Armour, Vibram, New Balance, Puma, On Running, Salomon oder adidas.