Asthanga Yoga – was ist dieser Yogastil? Was sind die Vorteile von dynamischem Yoga und wie fange ich an, es zu praktizieren?

Yoga ist eine uralte Praxis, die sowohl körperlich als auch geistig viele Vorteile bietet. Einer der dynamischen und herausfordernden Stile ist das Ashtanga-Yoga, das sich durch eine einzigartige Abfolge von Asanas, eine konzentrierte Atmung und einen konsequenten Ansatz auszeichnet. In diesem Leitfaden stellen wir Ihnen Ashtanga Yoga vor, erklären die Vorteile des dynamischen Yogas und geben Tipps, wie Sie mit der Praxis dieses Yogastils beginnen können.

Asthanga Yoga – was ist das?

Ashtanga-Yoga Es ist Yoga-System entwickelt von Der indische Yogameister Krishna Pattabhi Jois. Name „Ashtanga“ ist eine Kombination aus den Wörtern „ashta“ („acht“) und „anga“ („Mitglied“), „Glied“ oder „Pfad“). Es ist ein Yogastil, der Abfolgen von Asanas verwendet, die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden müssen, was die Praxis dynamisch und anspruchsvoll macht. Ashtanga-Yoga konzentriert sich auf acht Teile oder Stufen, die integraler Bestandteil der Praxis sind, wie Ethik, Haltung, Atem und Meditation. In der Praxis sollten Sie jeden Tag dieselbe Sequenz durchlaufen, um Ihre Fähigkeiten allmählich zu entwickeln und immer tiefere Ebenen der Praxis zu erreichen.

Die acht Stufen des Ashtanga Yoga

Die Praxis des Ashtanga-Yoga beinhaltet die Entwicklung von Fähigkeiten und Fertigkeiten in jeder der acht Stufen, mit dem Ziel, den endgültigen Zustand der Samadhi, In dem der Praktizierende die Einheit mit dem Universum erfährt. Es ist ein Prozess des spirituellen Wachstums und der Transformation, der Anstrengung, Übung und Hingabe erfordert. Hier ist die acht Stufen des Ashtanga-Yoga:

• Yama – umfasst ethische und moralische Grundsätze wie „keinen Schaden anrichten“, „Wahrheit und Ehrlichkeit“, „Mäßigung“, „Abwesenheit von Gier“ und „Nicht-Anhaftung an materielle Dinge;
• Niyama – beinhaltet Selbstdisziplin und Selbstbeobachtung in Bereichen wie Reinheit (von Körper und Geist), Zufriedenheit und Akzeptanz der Realität, Selbstkontrolle und Verehrung von Gott oder einer transzendenten Kraft;
• Asana – sind Körperhaltungen, die zur Erhaltung der körperlichen Gesundheit und Flexibilität beitragen und den Körper auf spirituelle Praktiken vorbereiten;
• Pranayama – oder Atemkontrolltechniken, die helfen, die Energie im Körper zu reinigen und auszugleichen. Verbessert die Atemfähigkeit, energetisiert den Körper und beruhigt den Geist;
• Pratyahara – bedeutet, die Sinne von äußeren Reizen zurückzuziehen und die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten. Sie ist eine Vorbereitung für die Meditation;
• Dharana – ist die Konzentration auf ein Objekt oder einen Gedanken. Während Dharana wird der Geist konzentriert und vereinheitlicht;
• Dhyana – ist eine Meditation, bei der der Geist über einen längeren Zeitraum auf ein Objekt oder einen Gedanken konzentriert ist. Es ist ein Zustand tiefer Konzentration und Gelassenheit;
• Samadhi – ist die höchste Stufe des Ashtanga Yoga, in der der Praktizierende einen Zustand der Ekstase und des Einsseins mit dem Göttlichen oder dem gesamten Universum erfährt. Es ist ein Zustand der transzendentalen Erleuchtung und spirituellen Harmonie.

Was sind die Vorteile von Asthanga Yoga?

Diese Form des dynamischen Yoga hilft, den Körper zu stärken, die Flexibilität zu erhöhen und die Atemkontrolle zu entwickeln, und hat zahlreiche gesundheitliche und psychosoziale Vorteile. Was sind die Vorteile von Asthanga Yoga?

• Verbesserung von Kraft und Flexibilität – durch die Einbeziehung verschiedener Muskelgruppen kann regelmäßiges Üben zu spürbaren Verbesserungen der Muskelkraft, Flexibilität und Mobilität des Körpers führen;
• Verbesserung der Atmungsfähigkeit – die Konzentration auf die Synchronisation des Atems mit der Bewegung des Körpers verbessert die Atemkontrolle;
• Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination – Die Übungen in diesem dynamischen Yogastil erfordern, dass der Körper in verschiedenen Positionen das Gleichgewicht hält, was zur Verbesserung der Koordination und des Körperbewusstseins beitragen kann.;
• Verbesserung der Körperhaltung und Verringerung von Rückenschmerzen – Asthanga-Yoga fördert die Entwicklung des Körperbewusstseins und die Stärkung der Muskeln, die für eine korrekte Körperhaltung verantwortlich sind, und kann so Rückenschmerzen und Haltungsproblemen entgegenwirken;
• Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und der Fähigkeit zur Stressbewältigung – die Notwendigkeit, sich auf den Atem und die Asanas zu konzentrieren, wirkt sich positiv auf die Konzentrationsfähigkeit und die Stressbewältigung im Alltag aus und trägt dazu bei, den Geist zu beruhigen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern;
• Unterstützung der Verdauung – Einige dynamische Yogastellungen können die Verdauung unterstützen, indem sie die inneren Organe massieren. Dies kann dem Verdauungssystem helfen, besser zu funktionieren;
• Gewichtsreduzierung – Regelmäßiges dynamisches Yoga kann bei der Gewichtsabnahme helfen, indem es Kalorien verbrennt, den Stoffwechsel anregt und die Appetitkontrolle verbessert.;
• Steigerung der Energie – obwohl dynamisches Yoga eine anspruchsvolle Form der körperlichen Betätigung ist, kann eine systematische Praxis zu mehr Energie und Vitalität beitragen;
• ein Bewusstsein für Körper und Geist entwickeln – dieser Yogastil fördert die Entwicklung des Körper-Geist-Bewusstseins, was Ihnen helfen kann, Ihre eigenen Bedürfnisse und Grenzen zu verstehen.

Es ist jedoch zu bedenken, dass Vorteile von Power Yoga kann von Person zu Person und der Regelmäßigkeit der Praxis variieren. Es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Yogalehrer beraten und Ihre Praxis auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Kenntnisstand abstimmen.

Für wen ist dynamisches Yoga geeignet?

Dynamisches Yoga wie Ashtanga-Yoga, Power-Yoga oder Vinyasa-Yoga eignet sich für alle, die eine körperliche Herausforderung suchen, ihre Fitness verbessern, ihre Kraft und Flexibilität steigern und ihre Atemtechniken verbessern wollen. Wenn Ihr Hauptziel jedoch der Stressabbau, die Meditation oder die Arbeit an der geistigen Gesundheit ist, eignen sich andere Yogastile wie z. B.: Kundalini Yoga oder Iyengar-Yoga.

Ashtanga-Yoga ist körperlich anspruchsvoll, so dass es Anfängern schwer fallen kann, die Positionen zu halten und ihre Atmung mit der Bewegung zu synchronisieren. Aus diesem Grund ist es ratsam, mit Anfängerkursen oder sanfteren Yogastilen zu beginnen, um Kraft und Flexibilität aufzubauen. Power-Yoga ist für Menschen jeden Alters geeignet, aber ältere Menschen brauchen vielleicht einen sanfteren Ansatz. In diesem Fall wäre Hatha-Yoga oder Yoga für Senioren besser geeignet.

Die Praxis des dynamischen Yoga erfordert oft Regelmäßigkeit. Wenn jemand nicht in der Lage ist, es regelmäßig zu praktizieren, kann es weniger effektiv sein. In diesem Fall sind flexiblere Yogastile, die an den eigenen Zeitplan angepasst werden können, möglicherweise besser geeignet.

Kontraindikationen für die Praxis des Power Yoga

Es ist eine gute Idee, Ihren Arzt oder Yogalehrer zu konsultieren, bevor Sie mit einer Ashtanga-Yoga-Praxis beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken oder Probleme haben. Ihr Yogalehrer kann die Praxis auf Ihre Bedürfnisse und Einschränkungen abstimmen, damit Ihre Yogapraxis sicher und wohltuend ist.

Hier sind einige der Kontraindikationen für die Ashtanga-Praxis:

• Verletzungen – wenn Sie sich wegen einer Verletzung in Behandlung befinden. Übung könnte das Risiko einer weiteren Verletzung erhöhen;
• Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, Epilepsie oder Asthma;
• fortgeschrittene Schwangerschaft;
• Wirbelsäulenprobleme – Diskopathie, Spondylolisthesis oder Skoliose;
• kürzlich durchgeführte Operationen (insbesondere im Bauch- oder Wirbelsäulenbereich));
• ansteckende Krankheiten oder Infektionen – wenn Sie eine Erkältung, Grippe oder Halsschmerzen haben, sollten Sie nicht am Yogakurs teilnehmen, um eine Ansteckung der anderen Teilnehmer zu vermeiden.

Asthanga Yoga – wo kann man mit dem Üben dieses Yogastils beginnen?

Ashtanga-Yoga-Praxis mit der Suche beginnen Yogastudio und qualifizierter Lehrer, die Ihnen helfen werden, die Techniken und Abläufe zu verstehen. Dann melden Sie sich an für Grundkurs der Serie, ansonsten Chikitsa-Yoga. Dies ist entscheidend für eine sichere und wirksame Praxis. Insgesamt gibt es eine funktionierende sechs Ashtanga-Yoga-Serien. Der erste Kurs ist ein Grundkurs, der zweite ein Kurs für Fortgeschrittene und die nächsten vier Kurse sind für Fortgeschrittene. Der Unterricht kann gehalten werden in Mysore-Stil. Dabei führen Sie die Asanas in Ihrem eigenen Tempo aus und der Yogalehrer zeigt Ihnen die nächsten, fortgeschritteneren Positionen erst, wenn Sie die früheren Übungen beherrschen. Ein weiterer Punkt ist die Regelmäßigkeit. Achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig üben – am besten mehrmals pro Woche. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie die Häufigkeit erhöhen. Wichtig ist auch, dass Sie auf Ihren Körper hören und sich nicht in bestimmte Positionen zwingen. Es ist wichtig, dass Sie die Übung an Ihr individuelles Niveau anpassen.

Ashtanga-Yoga ist eine faszinierende Reise zur Harmonie von Körper und Geist, die die richtige Vorbereitung und Herangehensweise erfordert. Es lohnt sich, daran zu denken, dass der Fortschritt langsam sein kann, aber mit Geduld und Übung werden Sie Ihre Ziele erreichen.

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