Volleyball für Anfänger: Wie am besten mit dem Volleyballspielen beginnen?

Du träumst davon, mit dem Volleyballspielen anzufangen, weißt aber nicht, wie du es anstellen sollst? Mit unserem Leitfaden wirst du im Handumdrehen deine ersten Schritte auf dem Spielfeld machen können, egal ob du als Amateur mit Freunden spielst oder dich einem örtlichen Verein anschließt. Hier erfährst du, welche Grundkenntnisse du brauchst, um erfolgreich zu spielen, welche Ausstattung du haben solltest und wie du den perfekten Platz zum Üben findest.

Volleyball – Was sind die Vorteile des Volleyballspiels?

Volleyball ist eine Mannschaftssportart, die die ganzheitliche Entwicklung von Körper und Geist fördert und auf verschiedenen Ebenen Spaß und Freude bereiten kann. Regelmäßiges Training und Volleyballspielen hat eine Reihe von Vorteilen, von der Verbesserung der körperlichen Fitness und Gesundheit über die mentale und emotionale Unterstützung bis hin zur Entwicklung sozialer und schulischer Fähigkeiten.

Volleyball ist ein dynamischer Sport, der verschiedene Muskelgruppen beansprucht. Regelmäßiges Training verbessert die kardiovaskuläre Fitness, die Ausdauer und die Muskelkraft. Präzise Schlag- und Ballannahmen oder das Blocken des Gegners erfordern eine hervorragende Koordination. Regelmäßiges Spielen entwickelt daher die Fähigkeit, Hand- und Augenbewegungen zu synchronisieren, sowie Präzision und Körperbeherrschung. Schnelle Richtungswechsel, Springen und Laufen verbessern die Beweglichkeit und Flexibilität, was sich in einer besseren körperlichen Fitness niederschlägt. Die Notwendigkeit, sofort zu reagieren, eine bestimmte Strategie anzuwenden und ein hohes Maß an Konzentration aufrechtzuerhalten, wirkt sich auch positiv auf die kognitiven Fähigkeiten und die Konzentrationsfähigkeit aus.

Welche Vorteile hat Volleyball für die geistige Gesundheit? Dieses Mannschaftsspiel hilft, Endorphine freizusetzen, was dazu beiträgt, den Stresspegel zu senken und die Stimmung zu verbessern. Die Entwicklung von Volleyball-Fähigkeiten und das Erzielen großartiger Ergebnisse auf dem Spielfeld wirken sich positiv auf das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl aus.

Die Teilnahme am Training und an Spielen lehrt Planung, Zeitmanagement, Verantwortung und Organisation. Das Volleyballspielen entwickelt auch strategische Fähigkeiten wie die Planung von Bewegungen, das Lesen des Spiels und das Treffen schneller Entscheidungen. Da Volleyball eine Mannschaftssportart ist, werden die Fähigkeiten zur Kooperation, Kommunikation und effektiven Teamarbeit gefördert. Die Zugehörigkeit zu einem Team fördert das Entstehen neuer Freundschaften und Bekanntschaften, sowohl in lokalen Ligen als auch auf höherem Niveau. All diese Fähigkeiten sind sowohl im Sport als auch im Alltag oder Berufsleben nützlich.

Bei einem Freizeitspiel mit der Familie oder Freunden kann Volleyball die zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern und die sozialen Bindungen stärken.

Ist es schwierig, Volleyball zu spielen?

Volleyball zu spielen kann schwierig sein, besonders für Anfänger oder diejenigen, die keine Erfahrung mit Mannschaftssportarten haben. In den ersten Trainingseinheiten ist es eine große Herausforderung, unerfahren zu sein und nicht die richtige Technik zu haben, um die verschiedenen Elemente des Spiels wie der Aufschlag, Angriff, Block, Annahme oder das Abprallen des Balls mit dem oberen Weg auszuführen.

Du musst lernen, wie du den Volleyball kontrolliert schlägst und wie du ihn genau so zurückschlägst, dass er einen anderen Spieler deiner Mannschaft richtig erreicht oder erfolgreich ins gegnerische Feld fällt und du einen Punkt erzielen kannst. Das Annehmen des Balls, vor allem bei starken Aufschlägen und Angriffen, erfordert eine gute Annahme- oder Abwehrtechnik und richtige Beinarbeit. Das Blocken oder Angreifen hingegen erfordert eine gute Koordination, ein gutes Timing und Kraft. Ein weiteres wichtiges Element, das es zu beherrschen gilt, ist das Verständnis der Spielstrategie sowie die Fähigkeit, die Bewegungen des Gegners zu lesen und sich darauf einzustellen.

Das Volleyballspiel ist dynamisch und erfordert eine gute Kondition, denn die Spiele können stundenlang dauern. Die Fähigkeit, sofortige Entscheidungen zu treffen, sich zu konzentrieren und schnell auf das Geschehen auf dem Spielfeld zu reagieren, ist ebenfalls nützlich.

Volleyball ist nicht nur ein körperlicher, sondern auch ein geistiger Sport. Die Spielerinnen und Spieler müssen die Regeln, Rotationen, Einstellungen und Strategien des Spiels kennen, was anfangs kompliziert sein kann.

Volleyball ist ein Mannschaftssport, daher sind Eigenschaften wie effektive Kommunikation und die Fähigkeit, mit anderen Spielerinnen und Spielern zusammenzuarbeiten, sehr wichtig. Auch der Umgang mit Druck und stressigen Situationen auf dem Spielfeld kann schwierig sein.

Mit Zeit, regelmäßigem Training und Engagement können die meisten dieser Herausforderungen jedoch überwunden werden und das Volleyballspiel wird immer erfüllender und angenehmer.

Wann sollte man mit dem Volleyballspielen anfangen?

Der Einstieg in den Volleyballsport ist in jedem Alter und auf verschiedenen Niveaus möglich. Das Wichtigste ist, dass du dein Training an deine Fähigkeiten, Interessen und Ziele anpasst. Wenn du davon träumst, auf professionellem Niveau zu spielen, ist es eine gute Idee, früh mit dem Training zu beginnen, um die richtigen Fähigkeiten und Erfahrungen zu sammeln.

Kinder (6-8 Jahre) – frühes Lernen

Beim Volleyball geht es in diesem Alter vor allem darum, Spaß zu haben und grundlegende Fähigkeiten zu erlernen, wie z.B. das einfache Prellen des Balls. In diesem Alter können Kinder anfangen, grundlegende motorische Fähigkeiten wie Laufen, Springen und das richtige Zuspielen des Balls zu einem anderen Spieler in der Mannschaft zu lernen. Viele Sportvereine und Schulen bieten Volleyballprogramme für Kinder an, die in einer freundlichen und unterstützenden Atmosphäre grundlegende Koordinations- und Teamfähigkeiten vermitteln.

Kinder (9-12 Jahre) – Entwicklung von Fähigkeiten

In dieser Zeit können die Kinder anfangen, grundlegende Techniken wie Aufschlag, Annahme und einfache Angriffe zu lernen. Die Trainingsprogramme beinhalten oft auch fortgeschrittenere Übungen und das Erlernen der Grundregeln des Spiels. In der Regel haben die Kinder die Möglichkeit, an lokalen Turnieren und Freundschaftsspielen teilzunehmen, was ein Anreiz sein kann, ihre Fähigkeiten und ihr Interesse an diesem Mannschaftssport weiter zu entwickeln.

Jugendliche (13-18 Jahre) – Beginn des fortgeschrittenen Trainings

Die Jugendlichen können anfangen, intensiv Volleyballtechniken zu üben, wie zum Beispiel fortgeschrittene Aufschläge, Ballannahmen, Blocks und Angriffe. Dies ist auch der richtige Zeitpunkt, um grundlegende Spielstrategien und Taktiken zu lernen. Junge Volleyballerinnen und Volleyballer, die an eine Profikarriere denken, sollten sich Schulmannschaften oder örtlichen Sportvereinen anschließen, in denen sie regelmäßig trainieren und teilnehmen können. Die Zusammenarbeit in einem Team, das Training unter einem bestimmten Trainer und die Teilnahme an Wettkämpfen in Jugendligen können helfen, die Fähigkeiten zu entwickeln. Sich einem größeren Publikum zu zeigen, hilft professionellen Volleyballvereinen auch dabei, die besten Spieler/innen zu identifizieren. Herausragende Spielerinnen und Spieler können z. B. zu Trainingslagern der Provinzmannschaften oder zum Studium an Sportmeisterschaftsschulen (SMS) eingeladen werden, was der Beginn einer Volleyballkarriere sein kann.

Erwachsene – Amateur- und Freizeitsport

Volleyball ist ein toller Sport für Erwachsene, sowohl für diejenigen, die noch nie gespielt haben, als auch für diejenigen, die nach einer Pause zum Spiel zurückkehren wollen. In der Freizeit zu spielen kann eine gute Möglichkeit sein, deine Fitness zu verbessern, neue Leute kennenzulernen und den Sport zu genießen. Ziehe in Erwägung, dich einer örtlichen Amateurliga oder Freizeitgruppe anzuschließen, damit du regelmäßig spielen und deine Fähigkeiten in einem weniger intensiven Umfeld weiterentwickeln kannst.

Wie fängt man an am besten mit dem Volleyballsport an? Tipps für Anfänger

Um mit dem Volleyball anzufangen, solltest du die Grundregeln des Spiels lernen, dir die nötige Volleyball-Ausrüstung besorgen, an organisierten Trainingseinheiten in deinem örtlichen Sportverein teilnehmen, die wichtigsten Elemente des Spiels regelmäßig üben und an deiner Fitness arbeiten.

Lerne die Regeln des Volleyballspiels kennen

Der erste wichtige Schritt ist, die grundlegenden Regeln des Volleyballspiels zu verstehen, wie die Anzahl und die Rollen der Spieler auf dem Feld (Zuspieler, Angreifer, Annahmespieler, Mittelblocker, Libero), die Rotation, die Punktvergabe und die verschiedenen Spielzüge (Aufschlag, Annahme, Angriff, Block). Dies kannst du lernen, indem du Spiele anschaust, Bücher über Volleyball liest oder Online-Tutorials nutzt. Das Beobachten von professionellen Volleyballspielern und -spielerinnen in Aktion wird dir helfen, die Strategie, Technik und Dynamik des Spiels besser zu verstehen.

Melde dich für ein organisiertes Training an

Suche nach lokalen Sportvereinen, Schulen oder Freizeitzentren, die Volleyballtraining für Anfänger anbieten. Trainings, die von erfahrenen Trainern geleitet werden, helfen dir, deine Fähigkeiten schneller zu entwickeln. Wenn du bereits grundlegende Fähigkeiten hast, solltest du darüber nachdenken, einer Amateur-Volleyballliga beizutreten, wo du regelmäßig spielen, deine Fähigkeiten verbessern und Erfahrung sammeln kannst.

Es lohnt sich, auf Plattformen wie Facebook, Instagram oder Twitter nachzuschauen. Viele Vereine haben Profile, auf denen sie Informationen über Trainings, Aufnahmen und Veranstaltungen veröffentlichen. Du kannst auch themenbezogene Gruppen finden, die sich mit Volleyball in deiner Gegend beschäftigen. Eine andere Möglichkeit ist es, zu lokalen Volleyballturnieren oder – wettkämpfen zu gehen. Dies ist eine großartige Gelegenheit, um Mannschaften in Aktion zu sehen und mit Spielern oder Trainern über den Beitritt zu einem Verein zu sprechen.

Nachdem du den passenden Verein gefunden hast, solltest du dich persönlich mit dem Trainer oder Mannschaftsleiter treffen oder dich per E-Mail oder Telefon mit der entsprechenden Person in Verbindung setzen. Viele Vereine bieten die Möglichkeit, an einem Probetraining teilzunehmen. Dies ermöglicht sowohl dir als auch dem Trainer, zu beurteilen, ob du auf dem richtigen Niveau bist, um dem Team beizutreten. Bei solchen Trainingseinheiten bekommst du einen Eindruck davon, wie eine typische Volleyball-Trainingseinheit abläuft, und du lernst andere Spieler kennen.

Bei der Entscheidung, wo du spielen möchtest, solltest du auf das Leistungsniveau der Gruppe, die Atmosphäre des Vereins, den Trainingsplan und die Meinungen anderer Mitglieder achten, um den Ort zu wählen, der am besten zu deinen Bedürfnissen und Erwartungen passt. In der Regel ist der Beitritt zu einem Verein mit einer Mitgliedsgebühr verbunden, die die Kosten für Training, Hallenmiete, Ausrüstung usw. abdeckt. Informiere dich über die Bedingungen und die Höhe der Gebühren. In einigen Vereinen ist eine Sportversicherung erforderlich. Erkundige dich, ob du diese selbst abschließen musst oder ob der Verein eine Gruppenversicherung für seine Mitglieder anbietet.

Vervollständige deine Volleyball Ausrüstung

Um Volleyball effektiv zu trainieren, brauchst du die richtige Ausrüstung, damit dein Training bequem, sicher und effektiv ist.

Entscheide dich für ein Sport-T-Shirt aus technischen Materialien. Das kann ein kurzärmeliges oder ärmelloses T-Shirt sein oder ein spezielles Volleyballtrikot für Damen, Herren oder Kinder. Elastische Sportshorts sind nützlich. Kurze Shorts werden im Volleyball bevorzugt, aber die endgültige Wahl hängt von deinen Vorlieben ab. Das Wichtigste ist, dass die Kleidung bequem, atmungsaktiv und schnelltrocknend ist und die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt. Hohe Sportsocken sind eine gute Wahl, vorzugsweise mit zusätzlicher Verstärkung an Stellen, die zu Abrieb neigen.

Volleyballschuhe mit nicht abfärbenden Gummisohlen, die guten Grip auf dem Spielfeld bieten, sind unerlässlich. Die Schuhe sollten Stöße gut abfedern und Stabilität und Halt für die Fußgelenke bieten.

Als zusätzliches Volleyball-Zubehör können für den Anfang Knieschoner sinnvoll sein, um deine Knie vor Abschürfungen oder Verletzungen zu schützen, die beim Erlernen der Grundlagen von Annahme und Abwehr entstehen. Du könntest auch Handgelenkschützer in Betracht ziehen.

Nimm eine Wasserflasche oder ein isotonisches Getränk mit zu deiner Trainingseinheit, um hydriert zu bleiben, ein schnell trocknendes Handtuch und eine Sporttasche, in der du deine gesamte Ausrüstung und Trainingskleidung verstauen kannst.

Abschließend lässt sich sagen, dass Volleyball in jeder Lebensphase viele Möglichkeiten und Vorteile bietet, ganz gleich, ob du in der Freizeit spielen, deine Fähigkeiten auf Amateurebene weiterentwickeln oder von einer Profikarriere träumst. Das Wichtigste für einen Volleyballanfänger ist es, die Regeln des Volleyballs zu lernen, die grundlegenden technischen Fähigkeiten zu beherrschen, regelmäßig zu trainieren, an der Fitness zu arbeiten und mit der Mannschaft zusammenzuarbeiten. Denke daran, dass Geduld und Ausdauer das A und O sind. Eine positive Einstellung und die Bereitschaft zu lernen werden dir helfen, dich weiterzuentwickeln und auf dem Spielfeld erfolgreich zu sein. Egal, ob du in der Freizeit oder professionell spielen willst, du kannst jederzeit damit anfangen. Erwachsene machen ihre ersten Schritte im Volleyball oft bei Freizeitaktivitäten, in Amateurligen oder sozialen Gruppen. Es ist eine tolle Möglichkeit, die Fitness zu verbessern, neue Fähigkeiten zu erlernen und Freunde zu finden.