SUP-boarden ist eine immer beliebtere Freizeitaktivität, bei der du Entspannung auf dem Wasser mit körperlicher Aktivität verbinden kannst. In diesem Artikel findest du die wichtigsten Ratschläge für Anfänger, die sich im SUP versuchen möchten. Erfahre, was du bei der Wahl des richtigen Boards beachten solltest, welche Schwimmtechniken es gibt und welche grundlegenden Sicherheitsregeln für Aktivitäten auf dem Wasser gelten.
SUP (Stand Up Paddle) ist ein hervorragendes Ganzkörpertraining, das die Muskeln der Beine, Arme, des Bauches und des Rückens trainiert. Ein weiterer Vorteil des SUP-Schwimmens ist, dass es eine schonende Aktivität für die Gelenke und die Wirbelsäule ist. Da man auf dem Brett steht und sich relativ gleichmäßig bewegt, werden die Gelenke nicht übermäßig belastet.
SUP-Boarding ist auch eine tolle Möglichkeit, sich zu entspannen und abzuschalten. Wenn du dich auf einem Brett über das Wasser bewegst, kannst du die Natur aus einer anderen Perspektive genießen und bekommst ein Gefühl von Freiheit und Ungebundenheit.
Außerdem ist SUP ein Sport, der für jeden zugänglich ist, unabhängig von Alter und Können. Es gibt Boards für Anfänger, die breiter und stabiler sind, und Boards für Fortgeschrittene, die ein dynamischeres Schwimmen ermöglichen.
Der erste und wichtigste Ausrüstungsgegenstand, den du zum Stand Up Paddling brauchst, ist ein SUP-Board. Je nach deinem Niveau, deinen Vorlieben und Zielen kannst du zwischen verschiedenen Arten von Boards wählen – kürzere und schmalere, längere und breitere, stabilere oder dynamischere. Für Anfänger sind die besten Boards breitere Boards mit geringerem Volumen, die mehr Stabilität bieten (wie das Allround). Fortgeschrittenen Schwimmern empfehlen wir dagegen längere, schmalere und dynamischere Boards, die ein schnelleres und aufregenderes Schwimmen ermöglichen (z. B. Race oder Surf/Wave).
Die zweite Komponente ist das Paddel, mit dem du dich auf dem
SUP-Board fortbewegen kannst. Die Länge des Paddels hängt von der Art des Schwimmens ab. Allgemein gilt, dass es etwa 15–25 cm länger sein sollte als die Körpergröße des Fahrers. Außerdem sollte das SUP-Paddel leicht und dennoch robust sein und aus schadensresistenten Materialien bestehen (z. B. Kohlefaser, Glasfaser, Aluminium oder Holz).Ein weiterer Ausrüstungsgegenstand, den du zum Paddleboarden brauchst, ist die Leash, die Leine, die dich mit dem Board verbindet (sie wird normalerweise am Bein, in der Nähe des Knöchels, befestigt). Die Leash verhindert, dass du dein Board verlierst, wenn du stürzt, und sorgt dafür, dass du sicher auf dem Wasser bist.
Eine praktische Lösung sind spezielle Taschen oder Hüllen, die den Transport erleichtern und das Board vor Beschädigungen schützen.
Andere Accessoires, die beim SUP-Boarding nützlich sein können, sind:
Letztendlich hängt der Inhalt der zusätzlichen Stand Up Paddling-Ausrüstung von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben sowie von den Bedingungen ab, unter denen du schwimmst.
Wenn du SUP-Boarding lernen willst, findest du hier einige Tipps, die dir den Einstieg erleichtern:
Mit der richtigen Paddeltechnik kannst du dich effizient durch das Wasser bewegen und das Risiko von Verletzungen und übermäßiger Muskelermüdung minimieren. Hier sind einige grundlegende Tipps zur Paddeltechnik auf dem SUP-Board:
Beim Schwimmen auf einem SUP-Board kann jedem ein Sturz ins Wasser passieren, selbst den erfahrensten Fahrern. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man sicher fällt und wie man wieder auf das Board kommt.
Im Falle eines Sturzes gibt es ein paar Grundregeln zu beachten. Erstens solltest du versuchen, auf die Seite des Boards zu fallen, um es nicht zu treffen. Zweitens solltest du das Paddel in der Hand behalten, um zu vermeiden, dass du es im Wasser verlierst oder versehentlich eine andere Person oder das Brett damit triffst. Drittens solltest du daran denken, deinen Kopf zu schützen. Deshalb ist es ratsam, einen Helm zu tragen, besonders für Anfänger.
Nach einem Sturz ins Wasser ist es wichtig, so schnell wie möglich wieder auf das Brett zu kommen. Der erste Schritt ist, das Board umzudrehen, wenn es sich gedreht hat. Lege dann das Paddel auf das Brett, nähere dich dem Board von der Seite, die näher an deinem Körper ist, und lege dich bäuchlings darauf. Deine Beine sollten im Wasser sein, um das Gleichgewicht zu halten. Als Nächstes kletterst du langsam auf das Paddleboard und bewegst deinen Körper dabei nach vorne. Sobald du eine stabile Position auf dem Board erreicht hast, kannst du weiterschwimmen.
Unabhängig von deiner Erfahrung und deinen Fähigkeiten solltest du beim SUP-Boarding eine Schwimmweste oder Sicherheitsweste tragen. So ist sichergestellt, dass dein Kopf bei einem Gleichgewichtsverlust oder anderen unvorhergesehenen Situationen über der Wasseroberfläche bleibt und du in Sicherheit bist.
SUP-Boarding kann eine großartige Form der Erholung und des Spaßes sein, aber achte darauf, die richtigen Regeln zu befolgen. Die Sicherheit sollte beim Wassersport immer an erster Stelle stehen. Hier sind einige Tipps, damit du da SUP-Boarding genießen kannst:
Bevor du auf das Wasser gehst, solltest du dich über die aktuellen Wetterbedingungen informieren. Wind, Wellen und Strömungen können deine Sicherheit auf dem Wasser beeinträchtigen. Vermeide es, bei starkem Wind und Sturm zu schwimmen.
Ein schnelles Handeln und Erste-Hilfe-Kenntnisse können Leben retten. Deshalb ist es eine gute Idee, sich mit der Ersten Hilfe vertraut zu machen, bevor du mit dem SUP-Boarden beginnst.
Versuche nicht, deine Grenzen zu überschreiten, vor allem, wenn du gerade erst mit dem Paddelboarden anfängst. Mache keine zu langen Touren und sei immer auf mögliche Wetterveränderungen vorbereitet.
Willst du dein SUP-Board-Abenteuer beginnen? Bei Sportano findest du eine große Auswahl an Stand Up Paddle Boards, Paddeln, Zubehör und Stand Up Paddle Bekleidung für maximalen Komfort und Sicherheit auf dem Wasser. Wir bieten Ausrüstung von Top-Herstellern wie: Aqua Marina, JOBE, Mistral, SPINERA, AQUASTIC, F2, Fanatic, Gladiator oder Bass, die höchste Qualität und Haltbarkeit garantieren.