{"id":1846,"date":"2024-10-23T09:31:26","date_gmt":"2024-10-23T09:31:26","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.de\/blog\/?p=1846"},"modified":"2025-07-08T11:16:14","modified_gmt":"2025-07-08T11:16:14","slug":"laufen-im-herbst-wie-kleidet-man-sich-angemessen-fuer-das-lauftraining-im-herbst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.de\/blog\/laufen-im-herbst-wie-kleidet-man-sich-angemessen-fuer-das-lauftraining-im-herbst\/","title":{"rendered":"Laufen im Herbst: Wie kleidet man sich angemessen f\u00fcr das Lauftraining im Herbst?"},"content":{"rendered":"\n<p><span><strong>Damit das Laufen im Herbst auch bei unbest\u00e4ndigem Wetter Spa\u00df macht, sich lohnt und sich positiv auf deine k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit auswirkt, musst du darauf achten, dass du die richtige Kleidung hast, die dich vor Wind, Regen und fallenden Temperaturen sch\u00fctzt. So vermeidest du unangenehme Situationen und h\u00e4ltst deine Trainingsmotivation hoch. In diesem Leitfaden geben wir dir Tipps, wie du dich beim Lauftraining im Herbst richtig kleidest, um deinen K\u00f6rper warm und trocken zu halten, und wie du dein Outfit an die wechselnden Wetterbedingungen anpasst.\u00a0\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Laufen im Herbst &#8211; warum zu dieser Jahreszeit mit dem Lauftraining beginnen? <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Ein Laufabenteuer im Herbst kann dir dabei helfen, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, wenn wir normalerweise eher dazu neigen, Zeit in geschlossenen R\u00e4umen zu verbringen, und ist eine gute Motivation, auch im Winter drau\u00dfen aktiv zu sein. Die Herbstluft ist frischer als im Sommer, was das Laufen angenehmer macht und sich positiv auf deine Gesundheit auswirkt. Die niedrigeren Temperaturen erleichtern das Atmen und verhindern eine \u00dcberhitzung, sodass du effizienter laufen kannst. Wenn die Temperatur sinkt, muss dein K\u00f6rper nicht so hart arbeiten, um das Blut zu pumpen, sodass du bei gleichem Tempo weniger Energie verbrauchst. Wenn du im Fr\u00fchjahr oder Sommer mit dem Mittel- oder Langstreckenlauf beginnen willst, ist der Herbst die perfekte Zeit, um mit dem Training zu beginnen und deine Fitness aufzubauen. Au\u00dferdem ist der Herbst auch die Zeit, in der viele Laufveranstaltungen wie Marathons und Halbmarathons stattfinden. Wenn du jetzt mit dem Training beginnst, kann das ein Schritt sein, um in Zukunft an solchen Veranstaltungen teilzunehmen.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Viele beliebte Laufstrecken und Parks sind im Herbst weniger \u00fcberlaufen als im Sommer, sodass du die Menschenmassen meiden und ein ruhigeres Training genie\u00dfen kannst. Au\u00dferdem ist das <a href=\"https:\/\/sportano.de\/sport\/laufen\">Laufen <\/a>inmitten der malerischen Natur eine gute M\u00f6glichkeit, Stress abzubauen, deine Stimmung zu verbessern und die sogenannte Herbstdepression zu bek\u00e4mpfen, die unter anderem durch weniger Sonnenschein und k\u00fcrzere Tage entsteht. Beim Lauftraining werden Endorphine, die sogenannten Gl\u00fcckshormone, ausgesch\u00fcttet, die dir helfen, dich zu entspannen und zu erholen. Au\u00dferdem ist es eine gute M\u00f6glichkeit, nach der Sommerpause wieder zu regelm\u00e4\u00dfiger k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zur\u00fcckzukehren und ungewollte Pfunde loszuwerden, die nach den Ferien und einer Trainingspause entstanden sind.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Wie zieht man sich im Herbst zum Laufen an? Die 3-Schichten Regel <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Es gibt mehrere M\u00f6glichkeiten, das richtige Laufoutfit im Herbst zu vervollst\u00e4ndigen. Die wichtigste davon ist der \u201eZwiebel\u201c-Look. Es erm\u00f6glicht dir, deine K\u00f6rpertemperatur beim Laufen zu regulieren und dein Outfit an die aktuellen Wetterbedingungen und dein eigenes thermisches Wohlbefinden anzupassen. Wenn du zum Beispiel dein Lauftempo erh\u00f6hst oder die Umgebungstemperatur ansteigt und es dir zu hei\u00df wird, kannst du einfach und schnell eine Kleidungsschicht ausziehen und ein angenehmeres Workout genie\u00dfen. Umgekehrt kannst du, wenn du dein Training beendest oder die Temperatur sinkt, eine zus\u00e4tzliche Schicht anziehen, um die K\u00f6rperw\u00e4rme aufrechtzuerhalten und das Risiko von Ausk\u00fchlung und K\u00e4lte zu verringern. Au\u00dferdem kannst du durch die Wahl der richtigen technischen Materialien (z. B. Kunstfasern oder nat\u00fcrliche Merinowolle) sicher sein, dass die Feuchtigkeit abtransportiert wird und du eine gute Isolierung gegen K\u00e4lte erh\u00e4ltst.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>F\u00fcr die Wirksamkeit von \u201eZwiebelkleidung\u201c ist es entscheidend, dass du daran denkst:  <\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span>Basisschicht &#8211; soll die Feuchtigkeit vom K\u00f6rper wegleiten;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>Isolierschicht &#8211; ist daf\u00fcr verantwortlich, dich warm zu halten;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span>Schutzschicht &#8211; sch\u00fctzt dich vor Regen, Wind und K\u00e4lte. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span>Wenn du f\u00fcr dein Lauftraining im Herbst gut vorbereitet sein willst, zieh deine Laufkleidung an und geh eine Weile auf den Balkon oder vor das Haus. Wenn du frierst, bedeutet das, dass du die richtige Kleidung tr\u00e4gst. Beim Laufen wird dir schnell warm und du wirst dich in dieser Kleidung wohlf\u00fchlen. Wenn du dagegen warm bist, wenn du nach drau\u00dfen gehst, lass eine Schicht weg oder ersetze das, was du gerade tr\u00e4gst, durch d\u00fcnnere. Du kannst auch die beliebte Faustregel f\u00fcr L\u00e4ufer ausprobieren, die besagt, dass du dich f\u00fcr das Lauftraining so anziehst, als ob es drau\u00dfen 5-10 Grad w\u00e4rmer w\u00e4re als es tats\u00e4chlich ist (je nachdem, wie intensiv dein Training ist). Im Allgemeinen sammelt jeder L\u00e4ufer durch Versuch und Irrtum genug Erfahrung und wei\u00df mit der Zeit, wie er sich f\u00fcr einen Herbstlauf sowohl bei angenehmem Sonnenschein als auch bei ung\u00fcnstigen Bedingungen kleiden sollte. Manche L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer f\u00fchlen sich im Oktober noch in kurzen Hosen wohl, tauschen aber ein kurz\u00e4rmeliges T-Shirt gegen ein Langarmshirt, w\u00e4hrend andere ab September zu l\u00e4ngeren Hosen greifen und ein Sweatshirt \u00fcber einem Sommerlaufshirt tragen.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/gdi-6718b9e7d8b2b.jpeg\" alt=\"Eine Person l\u00e4uft durch einen herbstlichen Wald\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Was ziehe ich beim Laufen im Herbst an? Erste Schicht <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Die Basisschicht eines herbstlichen Laufoutfits sollte aus Thermounterw\u00e4sche f\u00fcr Damen oder Herren und einem kurz- oder lang\u00e4rmeligen T-Shirt aus atmungsaktiven, schnell trocknenden Materialien wie Polyester, Nylon oder technischen Mischgeweben bestehen. Vermeide Baumwolle, da sie Feuchtigkeit speichert und das Gef\u00fchl des Ausk\u00fchlens verst\u00e4rken kann. Wenn es noch warm ist, solltest du ein kurz\u00e4rmeliges T-Shirt mit einer zus\u00e4tzlichen W\u00e4rmeschicht tragen, w\u00e4hrend du dich bei k\u00e4lterem Wetter f\u00fcr ein thermoaktives Longsleeve oder ein lang\u00e4rmeliges Laufshirt entscheidest. W\u00e4hle Kleidung, die gut sitzt, aber nicht zu eng ist. Sie sollte bequem sein und die Bewegungsfreiheit nicht einschr\u00e4nken. Einige L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer bevorzugen Kompressionskleidung als erste Schicht, da sie f\u00fcr eine ausreichende Blutzirkulation sorgt und die Muskeln unterst\u00fctzt. Die Wahl der <\/span><a href=\"https:\/\/sportano.de\/laufende-kleidung\/kompressionskleidung-fur-den-laufsport\"><span><u>Kompressionskleidung<\/u><\/span><\/a><span> h\u00e4ngt jedoch von den pers\u00f6nlichen Vorlieben ab. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Denke daran, die Dicke und Art deiner ersten Schicht an Laufkleidung an die aktuellen Temperatur- und Wetterbedingungen anzupassen. Vermeide Kleidung aus Baumwolle &#8211; sie saugt sich schnell mit Schwei\u00df voll und trocknet nur langsam, wodurch dein Training keinen Spa\u00df mehr macht. Au\u00dferdem kann man sich so leicht erk\u00e4lten. Wenn du mit der richtigen ersten Schicht l\u00e4ufst, bleibst du beim Training im Freien thermisch komfortabel und trocken. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Welches Laufsweatshirt oder Laufhoodie f\u00fcr den Herbst? <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Das Laufsweatshirt kann je nach Temperatur als mittlere Schicht oder als \u00e4u\u00dfere Schicht getragen werden. An w\u00e4rmeren Tagen tr\u00e4gst du es einfach \u00fcber deiner Thermounterw\u00e4sche\/dem kurz\u00e4rmeligen T-Shirt. Bei k\u00fchlerem Wetter und Temperaturen um 5 Grad Celsius kannst du es als isolierende Schicht tragen. Entscheide dich bei der Wahl eines Laufsweatshirts oder Laufhoodies f\u00fcr den Herbst f\u00fcr ein Modell aus atmungsaktiven Stoffen wie Polyester, Nylon oder Funktionsfasermischungen. Hochwertige Stoffe halten den K\u00f6rper warm und leiten gleichzeitig Feuchtigkeit von der Haut weg. Eine gute Wahl w\u00e4re ein Modell mit einem h\u00f6heren Kragen, der deinen Hals vor Wind sch\u00fctzt, einem speziellen Daumenloch und zus\u00e4tzlichen Bel\u00fcftungseins\u00e4tzen (z.B. im Achselbereich) f\u00fcr bessere Atmungsaktivit\u00e4t. Wenn du unter extremeren Bedingungen l\u00e4ufst, solltest du ein Sweatshirt mit einer wasser- und winddichten Membran kaufen. Entscheide dich f\u00fcr ein Sweatshirt, das gut sitzt, aber nicht zu eng ist. Ein gut sitzender Schnitt sorgt f\u00fcr Bewegungsfreiheit und Laufkomfort.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Was ziehe ich zum Laufen im Herbst an? Laufjacke <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Der Herbst bringt oft Regen mit sich, daher lohnt es sich, zu einer Regenjacke zu greifen &#8211; einem Modell mit GORE-TEX\u00ae, FUTURELIGHT\u2122, DryVent (beide The North Face) oder AdvancedSkin Dry (Salomon) Membran oder einer DWR (Durable Water Repellency) wasserabweisenden Behandlung, die daf\u00fcr sorgt, dass Wassertropfen vom Stoff abperlen, anstatt sich zu setzen. Die verstellbare Kapuze, die du an deine Bed\u00fcrfnisse anpassen kannst, wird sich als n\u00fctzlich erweisen. F\u00fcr trockene, aber windige Tage ist ein leichter Windbreaker n\u00fctzlich. Es lohnt sich, Jacken zu w\u00e4hlen, die atmungsaktiv sind, damit die Feuchtigkeit abtransportiert wird und du bei einem intensiven Lauf nicht \u00fcberhitzt. Einige Jacken verf\u00fcgen \u00fcber Bel\u00fcftungseins\u00e4tze, zum Beispiel in Form von Rei\u00dfverschlusseins\u00e4tzen aus atmungsaktivem Mesh, die nach Belieben ge\u00f6ffnet und geschlossen werden k\u00f6nnen, um die K\u00f6rpertemperatur beim Laufen zu regulieren. Der l\u00e4ngere R\u00fccken der Jacke sch\u00fctzt die Nieren, den R\u00fccken und das Ges\u00e4\u00df vor Ausk\u00fchlung. Wenn du vorhast, bei unterschiedlichen Bedingungen zu laufen, eignet sich eine leichte und einfach zu faltende Laufjacke, die sich bequem tragen und z. B. in einer Hosentasche, einem Laufg\u00fcrtel oder einem Camelbak verstauen l\u00e4sst. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/gdi-6718b9e87b6c4.jpeg\" alt=\"Eine Frau joggt auf einem herbstlichen Waldweg\" style=\"\"><\/figure><span> Welche Laufhose f\u00fcr den Herbst? <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Laufleggings f\u00fcr Damen oder Herren sind eine gute Wahl f\u00fcr k\u00fchlere Herbsttage. Entscheide dich f\u00fcr Modelle aus Thermomaterialien oder mit einer zus\u00e4tzlichen W\u00e4rmeschicht, um deinen K\u00f6rper warm zu halten (z. B. Fleece). Leggings sind k\u00f6rpernah geschnitten, um den Luftwiderstand zu minimieren und freie Bewegung zu erm\u00f6glichen. Lange Laufhosen aus atmungsaktiven Materialien wie Polyester sind f\u00fcr milderes Wetter geeignet. Diese Hosen bieten Schutz vor Wind und K\u00e4lte und leiten gleichzeitig Feuchtigkeit vom K\u00f6rper weg. Die Kombination aus thermoaktiven Leggings und kurzen Shorts ist ideal f\u00fcr das Lauftraining an w\u00e4rmeren Tagen und bei gem\u00e4\u00dfigtem Wetter. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Welches Laufzubeh\u00f6r ist im Herbst besonders praktisch? <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Im Herbst ist es wichtig, Kopf, Ohren, Nacken und F\u00fc\u00dfe ausreichend vor K\u00e4lte, N\u00e4sse und Wind zu sch\u00fctzen. Eine d\u00fcnne Laufm\u00fctze oder ein Sportstirnband \u00fcber den Ohren h\u00e4lt dich zum Beispiel warm und hilft, Nasennebenh\u00f6hlenentz\u00fcndungen zu vermeiden. Ein Schlauchschal- oder Multifunktionstuch kann deinen Hals und dein Gesicht vor der K\u00e4lte sch\u00fctzen und au\u00dferdem deine K\u00f6rpertemperatur zu regulieren. Ein Buff kann je nach Bedarf als Stirnband getragen oder um den Hals gebunden werden. Die H\u00e4nde geh\u00f6ren zu den Stellen, an denen es beim Laufen im Herbst schnell kalt wird. Daher sind Thermohandschuhe mit verl\u00e4ngerter Stulpe unverzichtbar, um dich warm zu halten und deine H\u00e4nde vor dem Wind zu sch\u00fctzen, der in der Regel zus\u00e4tzlich zum Fr\u00f6steln trockene Haut verursacht. Ein praktischer Zusatz sind spezielle Elemente an den Fingern, mit denen du elektronische Ger\u00e4te bedienen kannst, ohne die Handschuhe ausziehen zu m\u00fcssen. F\u00fcr die F\u00fc\u00dfe eignen sich w\u00e4rmere und h\u00f6here Laufsocken (die die Achillesferse bedecken, damit sie nicht ausk\u00fchlt) aus technischen Materialien mit zus\u00e4tzlichen Verst\u00e4rkungen im Fersen- und Zehenbereich und Bel\u00fcftungseins\u00e4tzen. Die Dicke sollte an die individuellen Bed\u00fcrfnisse und die Au\u00dfentemperatur angepasst werden. Eine praktische L\u00f6sung f\u00fcr lange Lauftrainings, die du zu einer k\u00fchleren Tageszeit beginnst und bei denen die Vorhersage anzeigt, dass es w\u00e4hrend des Trainings w\u00e4rmer wird, sind Laufsleeves, die du mit einem kurz\u00e4rmeligen T-Shirt kombinierst.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Die Herbstsonne kann tief am Himmel stehen, sodass die Sonnenstrahlen besonders unangenehm f\u00fcr deine Augen sind. Erw\u00e4ge daher, mit einer Sonnenbrille zu laufen, um deine Augen nicht nur vor der Sonne, sondern auch vor Wind oder fliegenden Insekten zu sch\u00fctzen. Wenn du bei schlechten Sichtverh\u00e4ltnissen oder in schlecht beleuchteten Gegenden l\u00e4ufst, w\u00e4hle Laufkleidung mit reflektierenden Elementen oder trage reflektierende Accessoires (z. B. Armb\u00e4nder), um deine Sichtbarkeit f\u00fcr andere Verkehrsteilnehmer zu erh\u00f6hen.&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Welche Laufschuhe sollte man f\u00fcr das Herbsttraining w\u00e4hlen? <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Die Wahl der richtigen <a href=\"https:\/\/sportano.de\/laufschuhe\">Laufschuhe <\/a>f\u00fcr das Herbsttraining h\u00e4ngt davon ab, wo und unter welchen Bedingungen du l\u00e4ufst. Bei wechselhaftem Wetter, rutschigen und nassen Bedingungen sind Laufschuhe mit einer wasserdichten Membran vom Typ GORE-TEX und einer Sohle mit optimalem Grip sinnvoll. Das Profil sollte Stabilit\u00e4t und Grip auf verschiedenen Untergr\u00fcnden bieten. Auch an k\u00fchleren Tagen brauchen die F\u00fc\u00dfe eine ausreichende Bel\u00fcftung. W\u00e4hle Laufschuhe aus atmungsaktiven Materialien, um \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Schwitzen und ein unangenehmes nasses Gef\u00fchl zu vermeiden. Wenn du vorhast, bei Herbstl\u00e4ufen dickere Socken zu tragen, achte darauf, dass du genug Platz in deinen Schuhen hast, um Komfort und Bewegungsfreiheit zu erhalten. L\u00e4ufst du gerne an regnerischen Tagen? Ziehe in Erw\u00e4gung, Gamaschen zu kaufen, um dein Schuhwerk vor Feuchtigkeit und Schlamm zu sch\u00fctzen. &nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/gdi-6718b9e90a493.jpeg\" alt=\"Eine Person joggt durch Laub auf einem Waldweg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><span>Denk daran, dass die Wahl der Laufschuhe sehr individuell ist und von deinem Fu\u00dftyp, deinem Laufstil und deinen Vorlieben abh\u00e4ngt.  <\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>W\u00e4hle deine Laufbekleidung f\u00fcr den Herbst bei Sportano.de <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Du bist auf der Suche nach zuverl\u00e4ssiger und funktionaler Laufbekleidung und -zubeh\u00f6r, um deine Trainingseinheiten sowohl im sonnigen, goldenen Herbst als auch bei schlechtem Wetter komfortabel und effizient zu gestalten? Bei Sportano.de findest du eine gro\u00dfe Auswahl an Thermounterw\u00e4sche, Shirts, Hosen, Sweatshirts und Laufjacken von Top-Herstellern wie: <\/span><span><strong>ASICS, HOKA, Mizuno, Salomon, DYNAFIT, New Balance, Nike, Saucony, Joma oder CEP.<\/strong><\/span><span> Durch die Verwendung spezieller Materialien und innovativer Technologien kannst du jeden zur\u00fcckgelegten Kilometer genie\u00dfen, unabh\u00e4ngig von deinem Trainingsniveau oder deinem Ziel.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Damit das Laufen im Herbst auch bei unbest\u00e4ndigem Wetter Spa\u00df macht, sich lohnt und sich positiv auf deine k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit auswirkt, musst du darauf achten, dass du die richtige Kleidung hast, die dich vor Wind, Regen und fallenden Temperaturen sch\u00fctzt. So vermeidest du unangenehme Situationen und h\u00e4ltst deine Trainingsmotivation hoch. 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