{"id":1639,"date":"2024-08-20T06:47:55","date_gmt":"2024-08-20T06:47:55","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.de\/blog\/?p=1639"},"modified":"2025-05-26T10:21:59","modified_gmt":"2025-05-26T10:21:59","slug":"supination-und-pronation-des-fusses-und-die-wahl-der-laufschuhe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.de\/blog\/supination-und-pronation-des-fusses-und-die-wahl-der-laufschuhe\/","title":{"rendered":"Supination und Pronation des Fu\u00dfes und die Wahl der Laufschuhe"},"content":{"rendered":"\n

Du beginnst dein Laufabenteuer und st\u00f6\u00dft beim Durchst\u00f6bern der Laufschuhangebote immer wieder auf die Information in der Produktbeschreibung, dass ein bestimmtes Modell f\u00fcr den Pronator, Supinator oder Neutralfu\u00df konzipiert ist? Du fragst dich, was das bedeutet und warum es ein wichtiger Parameter bei der Wahl des richtigen Laufschuhs ist? Wir erkl\u00e4ren, was Supination und Pronation sind, wie du herausfindest, welches Bewegungsmuster auf dich zutrifft und wie du Laufschuhe anhand der Testergebnisse an deine individuellen Bed\u00fcrfnisse anpassen kannst. <\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Supination und Pronation des Fu\u00dfes – was ist das? <\/span><\/h2>\n\n\n\n

Supination und Pronation <\/strong><\/span>sind Begriffe, die sich auf die Biomechanik des Fu\u00dfes beziehen, d.h. darauf, wie er sich beim Kontakt mit dem Boden verh\u00e4lt, insbesondere beim Abrollen von der Ferse zu den Zehen. Es ist wichtig zu wissen, dass die Belastung, der die F\u00fc\u00dfe bei jeder Landung ausgesetzt sind, das Dreifache deines K\u00f6rpergewichts betr\u00e4gt. Die Pronation dient dazu, diese St\u00f6\u00dfe durch die nat\u00fcrliche Einw\u00e4rtsbewegung des Fu\u00dfes abzufangen. Genauer gesagt, gibt die Pronation den Winkel zwischen deinem Schienbein und deinem Fu\u00df an. Supination hingegen bedeutet, dass sich der Fu\u00df auf nat\u00fcrliche Weise nach au\u00dfen bewegt. Bei der Supination hebt sich das Fu\u00dfgew\u00f6lbe in der Regel an, was zu einem geringeren Kontakt zwischen Fu\u00df und Boden f\u00fchrt. Pronation und Supination sind normal, solange der Fu\u00df nicht zu sehr auf der Innen- oder Au\u00dfenkante aufliegt.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00dcberpronation <\/span><\/h3>\n\n\n\n

Wenn der Fu\u00df beim <\/span>Laufen <\/u><\/span><\/a>zu sehr auf der Innenseite ruht, haben wir es mit einer <\/span>\u00fcberm\u00e4\u00dfigen Pronation<\/strong><\/span> (oder <\/span>\u00dcberpronation<\/strong><\/span>) zu tun. <\/span>L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer mit einem sogenannten Pronationsfu\u00df<\/strong><\/span> klagen in der Regel \u00fcber Schmerzen in der Ferse, im Schienbein, im Knie oder im Mittelfu\u00dfbereich und haben ein h\u00f6heres Risiko, eine Achillessehnenentz\u00fcndung zu entwickeln. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00dcberm\u00e4\u00dfige Supination <\/span><\/h3>\n\n\n\n

Es handelt sich um eine Bewegung, bei der sich der Fu\u00df zu sehr nach au\u00dfen dreht und das Gewicht des K\u00f6rpers auf der seitlichen Seite des Fu\u00dfes ruht. <\/span>L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer mit einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Supination<\/strong><\/span> haben am h\u00e4ufigsten mit Achillessehnenentz\u00fcndungen, Kn\u00f6chelverletzungen (einschlie\u00dflich Verstauchungen) oder Zerrungen der Plantarsehne zu k\u00e4mpfen. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Neutraler Fu\u00df <\/span><\/h3>\n\n\n\n

Bei <\/span>L\u00e4ufern und L\u00e4uferinnen mit einem neutralen Fu\u00df<\/strong><\/span> ist das Gewicht beim Bodenkontakt gleichm\u00e4\u00dfig von der Ferse bis zu den Zehen verteilt, wobei sich Kn\u00f6chel und Schienbein in einer geraden Linie befinden. Dies ist die optimalste und w\u00fcnschenswerteste Fu\u00dfbewegung, die weder mit einem erh\u00f6hten Verletzungsrisiko verbunden ist noch zum Beispiel das Tragen von speziellen Schuheinlagen erfordert. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\"Zwei<\/figure>\n\n\n\n

Wie bestimmt man seinen Fu\u00dftyp? <\/span><\/h2>\n\n\n\n

Es gibt drei einfache Methoden, um herauszufinden, <\/span>welchen Fu\u00dftyp du hast: Pronation, Supination oder Neutralstellung<\/strong><\/span>? Die erste ist der sogenannte Nassfu\u00dftest, die zweite besteht darin, das Ausma\u00df der Abnutzung am Rand der Schuhsohle zu \u00fcberpr\u00fcfen, und die dritte besteht darin, ein Video beim Laufen auf einem Laufband aufzunehmen. Wenn du sehr genaue Messungen m\u00f6chtest, geh zu einem Laufschuhspezialisten, der mit modernen L\u00f6sungen (z.B. 3D-Fu\u00dfscanning) eine professionelle Analyse der Biomechanik deiner F\u00fc\u00dfe durchf\u00fchrt. Du kannst dich auch von einem Physiotherapeuten, Podologen oder Orthop\u00e4den beraten lassen, der dein Gangbild analysiert und den Grad der Pronation beurteilt.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Nassfu\u00dftest <\/span><\/h3>\n\n\n\n

Um den <\/span>Nassfu\u00dftest<\/strong><\/span> durchzuf\u00fchren, brauchst du nur ein sauberes Blatt Papier und eine Sch\u00fcssel mit Wasser. Tauche deinen nackten Fu\u00df in das Wasser und dr\u00fccke ihn dann auf die Oberfl\u00e4che des Blattes Papier. Je nachdem, wie der Abdruck aussieht, kannst du feststellen, ob deine F\u00fc\u00dfe: <\/span><\/p>\n\n\n\n