{"id":1491,"date":"2024-08-19T08:39:35","date_gmt":"2024-08-19T08:39:35","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.de\/blog\/?p=1491"},"modified":"2025-05-26T11:08:49","modified_gmt":"2025-05-26T11:08:49","slug":"arten-von-liegestuetzen-welche-solltest-du-in-deinen-trainingsplan-einbauen-und-warum-liegestuetze-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.de\/blog\/arten-von-liegestuetzen-welche-solltest-du-in-deinen-trainingsplan-einbauen-und-warum-liegestuetze-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/","title":{"rendered":"Arten von Liegest\u00fctzen: Welche solltest du in deinen Trainingsplan einbauen und warum? Liegest\u00fctze f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene"},"content":{"rendered":"\n<p><span><strong>Vom Damen-Liegest\u00fctz \u00fcber den Diamant-Liegest\u00fctz bis hin zum einh\u00e4ndigen Liegest\u00fctz gibt es so viele Variationen des Liegest\u00fctzes, dass f\u00fcr jeden, unabh\u00e4ngig von seinem Trainingsstand, erfolgreich eine Option dabei ist. Erfahre, welche Arten von Liegest\u00fctzen f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene es wert sind, in deinen Trainingsplan aufgenommen zu werden, um deine F\u00e4higkeiten zu verbessern, mehr Muskeln anzusprechen und zu st\u00e4rken oder deine Routine f\u00fcr Brust-, Trizeps- und Schultermuskeln aufzulockern. <\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Liegest\u00fctzen f\u00fcr Anf\u00e4nger <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Wenn du gerade erst mit dem Krafttraining beginnst, solltest du dich f\u00fcr die einfachsten Varianten der Liegest\u00fctze entscheiden, die viel Stabilit\u00e4t bei der Ausf\u00fchrung bieten. So f\u00e4llt es dir leichter, den Schwierigkeitsgrad an dein Fitnesslevel anzupassen, die richtige Technik zu entwickeln und die richtigen Ergebnisse in Form von geformten und st\u00e4rkeren Muskeln zu erzielen. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Liegest\u00fctze gegen eine Wand<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>Wandliegest\u00fctze sind der beste Weg, um diese Art von \u00dcbung in deinen Trainingsplan einzubauen und deinen gesamten Oberk\u00f6rper zu st\u00e4rken \u2013 den gro\u00dfen und kleinen Brustmuskel, den Trizeps und die vordere Schulterpartie. Au\u00dferdem werden die Rumpfmuskeln, die Ges\u00e4\u00dfmuskeln, der Quadrizeps (Oberschenkelmuskeln) und die Waden beansprucht, um die Plank-Position zu halten.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Ausf\u00fchrung<\/strong><\/span><span>: Stell dich 1\u20131,5 Schritte von einer Wand entfernt auf. Lege beide H\u00e4nde so an die Wand, dass sie etwas breiter als deine Schultern, aber auf Schulterh\u00f6he sind und deine Handgelenke eine Linie mit deinen Schultern bilden. Halte deinen K\u00f6rper in einer hohen Plank-Position (F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander oder zusammen, H\u00fcfte in einer Linie mit den Schultern, Bauch-, Ges\u00e4\u00df- und Oberschenkelmuskeln angemessen angespannt). Beginne, deine Ellbogen zu beugen und deinen K\u00f6rper zur Wand zu senken. Wenn deine Stirn nahe an der Wand ist, bewege dich zu einem gestreckten Arm und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. <\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gdi-66c2f746aa06d.png\" alt=\"Frau trainiert auf einer Yogamatte in einem Fitnessraum\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Damen Liegest\u00fctze<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>Ansonsten sind Liegest\u00fctze auf den Knien auch eine gute M\u00f6glichkeit, den klassischen Liegest\u00fctz zu lernen und deine Brust-, Schulter- und Bauchmuskeln zu st\u00e4rken. Ein zus\u00e4tzlicher Vorteil regelm\u00e4\u00dfiger Liegest\u00fctze f\u00fcr Damen ist, dass sie den Busen straffen und sogenannte Fledermausarme oder schlaffe Schulterhaut reduzieren. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Ausf\u00fchrung<\/strong>: Gehe in eine kniende Position und st\u00fctze dich auf deinen Knien ab. Stelle deine H\u00e4nde etwas breiter als deine Schultern auf und hebe deine F\u00fc\u00dfe hoch und kreuze deine Beine an den Waden (du kannst sie auf der Bodenfl\u00e4che lassen). Halte deinen Kopf in einer Linie mit deiner Wirbels\u00e4ule, deine Bauchmuskeln und Ges\u00e4\u00dfmuskeln angespannt und deinen R\u00fccken gerade. Beginne, deine Arme zu beugen und senke deinen Oberk\u00f6rper so tief wie m\u00f6glich (ohne den Boden zu ber\u00fchren). Strecke deine Arme an den Ellenbogen aus und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Vermeide es die ganze Zeit, deine H\u00fcfte und deinen Nacken zu beugen. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Klassische Liegest\u00fctze <\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>Die Grundversion <\/span><span>des Liegest\u00fctzes<\/span><span> trainiert den ganzen K\u00f6rper gleichzeitig<\/span><span> \u2013 <\/span><span>von den Armen \u00fcber die Brust bis hin zum Bauch und Unterk\u00f6rper. Au\u00dferdem kannst du so dein Gleichgewicht und deine Stabilit\u00e4t verbessern.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Ausf\u00fchrung<\/strong>: Bringe deinen K\u00f6rper in eine hohe Plank-Position. Halte deinen R\u00fccken gerade, der Kopf ist eine Verl\u00e4ngerung deiner Wirbels\u00e4ule. Stelle deine F\u00fc\u00dfe eng zusammen oder h\u00fcftbreit auseinander. Senke deinen ganzen K\u00f6rper langsam in Richtung Boden ab (Achtung: Deine H\u00fcften d\u00fcrfen den Boden nicht zuerst ber\u00fchren und dein R\u00fccken muss im Lendenbereich gebeugt sein), bis du ganz knapp dar\u00fcber bist. Dann atme aus und dr\u00fccke dich wieder in die Ausgangsposition.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"22 Push Up Exercises Ranked (Beginner to Master!)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/m1W1BGpPGMo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Arten von Liegest\u00fctzen f\u00fcr Fortgeschrittene <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Beherrschst du die Technik des klassischen Liegest\u00fctzes in Perfektion? Probiere anspruchsvollere Varianten dieser beliebten \u00dcbung aus und passe sie an deine Trainingsroutine und die Ziele an, die du erreichen willst. <\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gdi-66c2f74822900.png\" alt=\"Mann macht Liegest\u00fctze auf einer Fitnessmatte zu Hause\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Diamant-Liegest\u00fctzen <\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>Diese auch als schmale Liegest\u00fctze bekannte \u00dcbung ist eine der schwierigeren Versionen des Liegest\u00fctzes, bei der Daumen und Zeigefinger zu einer Raute zusammengef\u00fchrt werden und die Trizepsmuskeln (Trizeps) am st\u00e4rksten beansprucht werden. Diese \u00dcbung ist perfekt, wenn du deine Brust und deinen Trizeps formen und breitere Schultern bekommen willst. Au\u00dferdem helfen die Diamant-Liegest\u00fctze dabei, deine Haltung zu korrigieren und f\u00fcr eine bessere K\u00f6rperbalance zu sorgen.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Ausf\u00fchrung<\/strong>: Nimm die gleiche Position ein wie bei einem klassischen Liegest\u00fctz, nur dass die H\u00e4nde mit den Daumen und Zeigefingern verbunden und unter der Brust positioniert werden. Halte die Ellbogen dicht am K\u00f6rper. Nachdem du deinen K\u00f6rper tief auf den Boden gesenkt hast, halte die Position f\u00fcr 1 Sekunde, bevor du in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehrst.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Liegest\u00fctze in R\u00fcckenlage <\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>Das ist eine tolle \u00dcbung f\u00fcr den Trizeps, mit der du aber auch die untere Brust und die vorderen Schultermuskeln trainieren kannst. Du brauchst eine erh\u00f6hte Fl\u00e4che (Stuhl, Aerobic-Stepper auf Stufe 2 oder 3, Kasten, gerade Bank usw.), um sie auszuf\u00fchren. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Ausf\u00fchrung<\/strong>: Stelle dich mit dem R\u00fccken zur Erh\u00f6hung und setze dich auf sie. Lege deine H\u00e4nde unter deine Schultern oder etwas weiter nach vorne und zeige mit den Fingern nach vorne. Halte deinen R\u00fccken gerade, die Brust offen und die Bauchmuskeln angespannt. Die F\u00fc\u00dfe liegen ganz auf der Bodenfl\u00e4che unter den Knien (einfachere Version) oder die Beine sind gerade und ruhen auf den Fersen (schwierigere Version). Alternativ w\u00e4hlst du ein zus\u00e4tzliches Gewicht (z. B. einen Puck) und platzierst es auf der unteren Bauchh\u00f6he (die schwierigste Version). Beginne langsam damit, deine Arme an den Ellenbogen zu beugen (\u201enach hinten\u201c) und mit dem Ges\u00e4\u00df Richtung Boden zu gehen (ohne den Boden zu ber\u00fchren). Streck deine Arme aus, heb deinen Oberk\u00f6rper und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Schwedische Liegest\u00fctze <\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>Dips oder Liegest\u00fctze an den Handl\u00e4ufen sind eine weitere \u00dcbung, die auf einen starken Trizeps und die vorderen Schultermuskeln abzielt. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Greife die Handl\u00e4ufe mit einem neutralen Griff, d. h. vier Finger zeigen nach au\u00dfen. Beuge deine Beine so, dass sie den Boden nicht ber\u00fchren. Halte deine Arme an den Ellenbogen gerade und halte sie dicht am Oberk\u00f6rper. Beginne deinen Oberk\u00f6rper zu senken, indem du die Arme an den Ellenbogen (nach hinten) beugst, bis du eine Spannung in den Schultern sp\u00fcrst. Kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Spiderman Liegest\u00fctzen <\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>Mit Abstand eine der schwierigsten Variationen des Liegest\u00fctzes, bei der vor allem der Trizeps, der Pectoralis major, die Schultermuskeln sowie die geraden und schr\u00e4gen Bauchmuskeln beansprucht werden. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Ausf\u00fchrung<\/strong>: Nimm die gleiche Ausgangsposition wie bei einem traditionellen Liegest\u00fctz ein. Gehe mit deinem K\u00f6rper nach unten und beginne, dein rechtes, im Knie gebeugtes Bein zum Ellbogen zu ziehen (so nah wie m\u00f6glich). Kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck und wiederhole die \u00dcbung mit dem linken Bein. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Liegest\u00fctze auf einer Hand <\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>Eine weitere Art von Liegest\u00fctz, die f\u00fcr erfahrene Fans des Bodyweight-Trainings gedacht ist. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Ausf\u00fchrung<\/strong>: Nimm die gleiche Ausgangsposition wie bei einem klassischen Liegest\u00fctz ein, aber lege eine Hand hinter dich, z. B. auf den R\u00fccken. F\u00fchre die Bewegung wie bei einem normalen Liegest\u00fctz aus. <\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gdi-66c2f74a73ebd.png\" alt=\"Frau trainiert an einer Stra\u00dfenbegrenzung mit Sportbekleidung\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Liegest\u00fctze mit angehobenen Beinen <\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>Du solltest diese Art von Liegest\u00fctz in deinen Trainingsplan aufnehmen, wenn du deine oberen Brust- und Schultermuskeln st\u00e4rken und entwickeln willst. Au\u00dferdem werden hier der Trizeps, die Ges\u00e4\u00dfmuskeln und die Bauchmuskeln trainiert.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong> Stelle deine F\u00fc\u00dfe auf eine stabile Fl\u00e4che (Kasten, Stuhl, Hocker usw.) in einer solchen H\u00f6he, dass dein K\u00f6rper parallel zum Boden ist. Positioniere den Rest des K\u00f6rpers wie bei einem traditionellen Liegest\u00fctz. F\u00fchre die Bewegung wie bei der klassischen Version aus. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span>Handstand Liegest\u00fctze <\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span>Eine bei CrossFit-Enthusiasten beliebte Variante des Liegest\u00fctzes, f\u00fcr die du Handstandf\u00e4higkeiten und eine Wand, Leitern oder die Hilfe eines Partners brauchst. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span><strong>Ausf\u00fchrung<\/strong>: Stell dich etwa 1\u20131,5 Schritte vor eine Wand und mach einen Liegest\u00fctz nach vorne. Springe mit den F\u00fc\u00dfen vom Boden ab, um einen Handstand zu machen (st\u00fctze dich mit den F\u00fc\u00dfen an einer Wand\/Leiter ab oder bitte einen Partner, sie zu halten). Beginne, deinen K\u00f6rper senkrecht zum Boden zu senken, bis deine Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt sind. Mit dem Ausatmen streckst du deine Arme langsam an den Ellenbogen durch und kehrst in die Ausgangsposition zur\u00fcck.  <\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Handstand Push-Up Variations\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qbRbM6d5ddM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Liegest\u00fctze an Griffen \u2013 ob und wann lohnt es sich, Griffe zu benutzen? <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Mit speziellen Liegest\u00fctzen kannst du dein Training abwechslungsreich gestalten, z. B. indem du die Intensit\u00e4t der \u00dcbungen w\u00e4hlst, den Winkel des K\u00f6rpers einstellst, um bestimmte Muskelpartien zu beanspruchen, indem du die Bewegung in der richtigen Tiefe ausf\u00fchrst, usw. Dies ist eine gute M\u00f6glichkeit, einen starken Trizeps zu entwickeln, deine Bauchmuskeln zu formen und deine Handgelenke zu entlasten.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Je nach Bedarf kannst du Liegest\u00fctze an Griffen ausf\u00fchren, die schulterbreit\/ breiter als die Schulter\/ schmaler als die Schulter\/H\u00fcftlinie positioniert sind, Handstand-Liegest\u00fctze oder den sogenannten L-Sitz (aus dem geraden Sit-up hebst du deinen K\u00f6rper zu einem L auf den Handl\u00e4ufen an). <\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sportano.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/gdi-66c2f74cc2740.png\" alt=\"Eine Frau macht Liegest\u00fctze mit einem Stuhl\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><span> <\/span><span><\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Liegest\u00fctze mit Gummib\u00e4ndern und anderen Trainingsger\u00e4ten  <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Wenn du Abwechslung in dein Training bringen willst, probiere Liegest\u00fctze mit zus\u00e4tzlichen Ger\u00e4ten wie Widerstandsb\u00e4ndern, Bosu oder TRX-B\u00e4ndern aus. Warum das? Indem du zum Beispiel eine instabile Oberfl\u00e4che w\u00e4hlst, beanspruchst du die Rumpfmuskulatur, die f\u00fcr die Stabilisierung der Wirbels\u00e4ule und die korrekte Haltung verantwortlich ist, st\u00e4rker. Externer Widerstand hingegen erh\u00f6ht den Schwierigkeitsgrad und erfordert mehr Kraftaufwand bei der \u00dcbung.<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span><strong>Liegest\u00fctze mit Gummib\u00e4ndern<\/strong><\/span><span><strong> \u2013 <\/strong><\/span><span>im Vorw\u00e4rtsst\u00fctz spreizt du deine H\u00e4nde etwas weiter als deine Schultern. Lege das Gummiband in Schulterh\u00f6he auf deinen R\u00fccken und halte die Enden in den H\u00e4nden. F\u00fchre die Bewegung wie bei einem traditionellen Liegest\u00fctz aus; <\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span><strong>Liegest\u00fctze auf dem Bosu<\/strong><\/span><span><strong> \u2013 <\/strong><\/span><span>lege eine Unterlage aus, um deinen K\u00f6rper auszubalancieren, wobei der weiche Teil nach unten zeigt. Halte dich an den Kanten des harten Teils des Bosu fest und positioniere dich wie bei einem klassischen Liegest\u00fctz; <\/span><span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span><strong>TRX-Liegest\u00fctze &#8211; eine einfachere Version mit den H\u00e4nden an den Griffen: <\/strong>Stelle das TRX in Position 2, greife die Griffe und bewege dich zu einem Liegest\u00fctz nach vorne (Bauch anspannen, K\u00f6rper in einer Linie, Arme senkrecht zur K\u00f6rperachse in Schulterh\u00f6he, F\u00fc\u00dfe ruhen auf der Bodenfl\u00e4che). F\u00fchre die Bewegung wie bei einem traditionellen Liegest\u00fctz aus. <strong>Eine schwierigere Version mit den F\u00fc\u00dfen im TRX (der sogenannte Atom-Liegest\u00fctz)<\/strong>: Stell dich wie bei einem traditionellen Liegest\u00fctz auf, mit dem Unterschied, dass deine F\u00fc\u00dfe in die unteren Schlaufen der TRX-Griffe gesteckt werden. F\u00fchre eine Senkbewegung nach unten aus, wobei du deine Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln fest anspannst (vermeide eine tiefe Lordose in der Lendenwirbels\u00e4ule), kehre dann in die Ausgangsposition zur\u00fcck und ziehe deine Knie zur Brust.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span>Wie oft sollte man Liegest\u00fctze machen? <\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span>Der Hauptvorteil von Liegest\u00fctzen ist, dass sie praktisch \u00fcberall ausgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen, ohne dass du eine Ausr\u00fcstung brauchst. Dank der vielen Varianten mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden und Bewegungsabl\u00e4ufen kannst du fast deinen ganzen K\u00f6rper beanspruchen oder dich auf die Formung und St\u00e4rkung bestimmter Muskelbereiche konzentrieren.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Je nach deinen Bed\u00fcrfnissen und deinem Trainingsplan k\u00f6nnen Liegest\u00fctze sogar t\u00e4glich erfolgreich durchgef\u00fchrt werden. Sie k\u00f6nnen eingebaut werden in: Aufw\u00e4rmen, sogenanntes Split (Training eines gro\u00dfen und 1\u20132 kleinerer Muskelpartien, z. B. Brust \u2013 Trizeps oder Brust \u2013 Bizeps), Zirkeltraining, Functional Training, FBW (Full Body Workout), Tabata oder Intervalle. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span>Egal, welche Variante von Liegest\u00fctzen du machst, versuche, die volle Kontrolle \u00fcber die Bewegungen zu behalten und den Umfang und die Intensit\u00e4t der \u00dcbung an dein Fitnesslevel anzupassen. Konzentriere dich auf deine Atmung: Atme ein, wenn du deinen Oberk\u00f6rper senkst, und aus, wenn du deinen K\u00f6rper nach oben dr\u00fcckst.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vom Damen-Liegest\u00fctz \u00fcber den Diamant-Liegest\u00fctz bis hin zum einh\u00e4ndigen Liegest\u00fctz gibt es so viele Variationen des Liegest\u00fctzes, dass f\u00fcr jeden, unabh\u00e4ngig von seinem Trainingsstand, erfolgreich eine Option dabei ist. Erfahre, welche Arten von Liegest\u00fctzen f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene es wert sind, in deinen Trainingsplan aufgenommen zu werden, um deine F\u00e4higkeiten zu verbessern, mehr Muskeln anzusprechen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1497,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-1491","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sporthalle-fitness"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Arten von Liegest\u00fctzen: Welche solltest du in deinen Trainingsplan einbauen und warum? Liegest\u00fctze f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene - sportano.DE<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.de\/blog\/arten-von-liegestuetzen-welche-solltest-du-in-deinen-trainingsplan-einbauen-und-warum-liegestuetze-fuer-anfaenger-und-fortgeschrittene\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Arten von Liegest\u00fctzen: Welche solltest du in deinen Trainingsplan einbauen und warum? 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